Wskazówki

Podstawy budowania planu cz. V – Systemy Treningowe

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Kilka podstawowych informacji o systemach treningowych takich jak: FBW, Push/Pull, SPLIT, Lower/Upper.

Podstawy budowania planu cz. IV – Intensywność i objętość treningowa

Jak ułożyć plan treningowy? Czym jest intensywność oraz objętość? O czym warto pamiętać podczas układania planu treningowego?

Podstawy budowania planu cz. III – Tempo

Jak ułożyć plan treningowy? Czym jest tempo, jak go używać i dlaczego warto z niego korzystać? Zmień swój sposób myślenia o treningu!

Podstawy budowania planu cz. II – Siła, Moc, Hipertrofia, Wytrzymałość siłowa

Jeśli dotarłeś do tego miejsca i zapoznałeś się z pierwszą częścią artykułu powinieneś już zdawać sobie sprawę z tego, że podczas budowania planu treningowego, gdzieś z tyłu głowy powinna cały czas istnieć nadrzędna myśl: „Siła jest najważniejsza” Każdy cel jaki chcesz osiągnąć (nawet sylwetkowy) wymaga zbudowania solidnych podstaw siłowych. Im jesteś silniejszy tym większe zauważysz e...[Read More]

Podstawy budowania planu cz. I – 14 Najczęstszych błędów

Jak ułożyć plan treningowy? Oto błędy, które powtarzają się najczęściej podczas budowania planów na własną rękę.

Biodra to podstawa. Hip hinge.

Co to Hip Hinge i jak się go nauczyć? Ruch zawiasowy w biodrze to podstawa, która trzeba opanować. Dowiedz się dlaczego i jak to zrobić.

Zasady zapobiegania urazom

„Sport to zdrowie dopóki nie przyjedzie pogotowie” To powiedzenie, znane chyba wszystkim, słyszałem tydzień temu w pokoju lekarskim. Czy szeroko rozumiany sport musi kojarzyć się z urazem? Czy wielogodzinne siedzenie, przesiadanie się z krzesła w pracy do samochodu i na kanapę przed telewizorem jest bezpieczniejsze niż aktywność fizyczna? Może w krótkim odstępie czasu – tak, ale ...[Read More]

Kilka powodów dlaczego warto prowadzić dziennik posiłków

Spróbuj śledzić ilość spożywanych przez siebie kalorii i mikroskładników (białka, węglowodanów i tłuszczy)  aby pozostać w dobrej formie. Prowadzenie takiego dziennika przede wszystkim poprawi Twoją świadomość zdrowego odżywiania. Prawdopodobnie szybko zrozumiesz różnicę między „zdrowym jedzeniem”, a „zdrowym jedzeniem sprzyjającym utracie wagi”. Prosty przykład: orzec...[Read More]

Ćwiczenia funkcjonalne czy izolacja?

Martwy Ciąg, przysiady, wciskanie czy uginanie/prostowanie nóg na maszynie, biceps w bramie? Co przyczyni się lepiej to rozrostu masy mięśniowej? Niestety gdyby wszystko dzieliło się na czarne i białe byłoby zbyt prosto. Odpowiedź najbliższa prawdy będzie brzmiała: Żadne z nich. Każda forma treningu ma swoje plusy i minusy. Idealnie byłoby stymulować ciało różnymi metodami w dłuższej perspektywie ...[Read More]

Twój rekord nie jest najważniejszy

Tłumaczenie artykułu Lee Boyce "Your PR's isn't that important", Robert Rejmaniak Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią lub trwa ona dopiero od niedawna powinieneś skupić się na zbudowaniu i rozwinięciu solidnych podstaw w treningu siłowym aby: uzyskać jak najwięcej benefitów z innych metod treningowych widzieć rezultaty swojej pracy na siłowni czuć się zdecydowanie lepiej w trakcie dnia Często częś...[Read More]

Cheat Meal

Kiedy widzisz na swoim fejsbuku zdjęcia znajomych jedzących milion pączków w tłusty czwartek, pizzę w co drugi weekend czy burgery zaczynasz się zastanawiać czemu nie żyjesz pełnią życia tak jak oni. Co więcej, Twoim oczom ukazują się takie same zdjęcia wrzucane przez kulturystów, trenerów czy wszelkie inne Fit osobistości, które śledzisz. Jak oni wszyscy mogą jeść tyle syfu i wyglądać tak dobrze?...[Read More]

Jak wygląda Twoje rozgrzewka?

Definicja rozgrzewki przed treningiem zakłada podstawowe elementy, które powinny zostać osiągnięte: podniesienie tętna zwiększenie temperatury ciała pocenie się stretching O ile, generalnie rozgrzewanie się jest lekko mówiąc dobrym pomysłem to szczegół tkwi w jej treści, typie i czasie trwania. Tętno Jego podwyższenie przed zaczęciem dźwigania ciężkich kilogramów to dobry pomysł, ale zwykłe spocen...[Read More]

  • 1
  • 2