Trening Siłowy

Optymalny Plan Treningowy – Etap II: Baza Siłowa

Siła i pełne spektrum bodźców - oto plan treningowy, który pomoże zbudować Ci bazę siłową. Darmowy plan treningowy na siłownię.

Zmodyfikowany Rosyjski Program Podciągania

Zacznij podciągać się na drążku! Podchwytem, nachwytem - jakkolwiek. Ten plan pokaże Ci jak zacząć i pomoże zbudować Ci siłę!

Podstawy budowania planu cz. IV – Intensywność i objętość treningowa

Jak ułożyć plan treningowy? Czym jest intensywność oraz objętość? O czym warto pamiętać podczas układania planu treningowego?

Podstawy budowania planu cz. III – Tempo

Jak ułożyć plan treningowy? Czym jest tempo, jak go używać i dlaczego warto z niego korzystać? Zmień swój sposób myślenia o treningu!

Podstawy budowania planu cz. II – Siła, Moc, Hipertrofia, Wytrzymałość siłowa

Jeśli dotarłeś do tego miejsca i zapoznałeś się z pierwszą częścią artykułu powinieneś już zdawać sobie sprawę z tego, że podczas budowania planu treningowego, gdzieś z tyłu głowy powinna cały czas istnieć nadrzędna myśl: „Siła jest najważniejsza” Każdy cel jaki chcesz osiągnąć (nawet sylwetkowy) wymaga zbudowania solidnych podstaw siłowych. Im jesteś silniejszy tym większe zauważysz e...[Read More]

Przysiad na 3 sposoby: High Bar, Low Bar, Front Squat

Który przysiad wybrać? High bar? Low bar? Front squat? Zobacz jaki przysiad wybrać do osiągnięcia swoich celów.

Podstawy budowania planu cz. I – 14 Najczęstszych błędów

Jak ułożyć plan treningowy? Oto błędy, które powtarzają się najczęściej podczas budowania planów na własną rękę.

Ćwiczenia funkcjonalne czy izolacja?

Martwy Ciąg, przysiady, wciskanie czy uginanie/prostowanie nóg na maszynie, biceps w bramie? Co przyczyni się lepiej to rozrostu masy mięśniowej? Niestety gdyby wszystko dzieliło się na czarne i białe byłoby zbyt prosto. Odpowiedź najbliższa prawdy będzie brzmiała: Żadne z nich. Każda forma treningu ma swoje plusy i minusy. Idealnie byłoby stymulować ciało różnymi metodami w dłuższej perspektywie ...[Read More]

Twój rekord nie jest najważniejszy

Tłumaczenie artykułu Lee Boyce "Your PR's isn't that important", Robert Rejmaniak Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią lub trwa ona dopiero od niedawna powinieneś skupić się na zbudowaniu i rozwinięciu solidnych podstaw w treningu siłowym aby: uzyskać jak najwięcej benefitów z innych metod treningowych widzieć rezultaty swojej pracy na siłowni czuć się zdecydowanie lepiej w trakcie dnia Często częś...[Read More]

Kilka słów o Tureckim Wstawaniu

Kiedyś, jeśli znalazłbyś siłownię, gdzie jakimś cudem znalazłyby się odważniki kulowe i chwycił jeden z nich aby wykonać tureckie wstawanie (turkish get up) – prawdopodobnie wszyscy patrzyliby się na Ciebie jak na idiotę. Dzisiaj w dużych klubach fitness kettle to podstawa. Z roku na rok świadomość treningu ćwiczących osób wzrasta i kiedy zdecydujesz się chwycić za tę żelazną kulę nie jest j...[Read More]

Martwy Ciąg – 3 najczęstsze błędy

Koci Grzbiet Zaokrąglone plecy to najczęściej widziany przeze mnie błąd wśród ćwiczących na siłowni. Czasami wyglądało to tak jakby kręgosłup tych osób krzyczał 'wypuść mnie!’. Co najciekawsze – większość nawet nie zdaje sobie sprawy z tego, że robią coś źle, bo nikt wcześniej im nic nie wytłumaczył. Koci grzbiet jest wynikiem nieumiejętnego ustawienia pozycji startowej. Przede wszystk...[Read More]

Wyciskanie żołnierskie odważnika kulowego

zarzuć odważnik do pozycji front rack (pięść pod brodą) wyciśnij go nad głowę prowadząc ramię po lekkim łuku unikaj odwiedzenia ramienia jak w arnoldkach Wyciskanie żołnierskie to jedno z niewielu ćwiczeń, które pokazuje kto jest naprawdę silny. Jeśli jesteś w stanie wynieść nad głowę ciężar na widok, którego inni robią tylko wielkie oczy to znaczy, że naprawdę zasługujesz na szacunek. Aby to osią...[Read More]

  • 1
  • 2