Stabilizacja Tułowia

3 wskazówki, które pomogą Ci w treningu brzucha

Czy zdarza Ci się pomijać trening brzucha, który zawsze jest na końcu Twojego treningu? Dzięki tym wskazówkom unikniesz problemu i osiągniesz lepsze efekty!

Szybki trening brzucha. 6 ćwiczeń, które możesz wykonać w domu

Zostaw te brzuszki w spokoju. Ani to zdrowe, ani efektywne. Przestań tracić czas i wykonaj trening brzucha, który ma sens.

3 Mity o Mięśniach Brzucha

Regularnie ćwiczysz brzuch i nie widzisz efektów? Zobacz, co robisz źle i zmień swoje podejście do treningu. 3 mity o mięśniach brzucha.

Opuszczanie Nóg

W czerwcu pisałem o jednym z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha – wznosach nóg. Jeśli próbowałeś, wiesz że nie należy ono do najłatwiejszych – mimo że może takim się wydawać. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać go siłowo, poprawnie technicznie, jeżeli na ten moment jest dla Ciebie za trudne – zacznij od łatwiejszych wersji. Metoda progresji jest bardzo prosta –...[Read More]

Wznosy nóg – prosta droga do stalowych mięśni brzucha

Zapomnij o brzuszkach. Wznosy nóg są najlepszym rozwiązaniem na wzmocnienie mięśni brzucha.

Finisher: Swing + Plank

Teraz, kiedy umiesz poprawnie wykonać swing i wiesz jak ustawić się w pozycji plank, połącz oba te ćwiczenia i wykonaj szybki workout na zakończenie treningu. Naucz się kontrolować oddech Zbuduj moc i wydolność w jednym treningu Spalaj tkankę tłuszczową Całość trwa 10 minut. W ciągu każdej minuty wykonaj: 10 swingów (na których wykonanie masz 30 sekund – jeśli skończysz wcześniej, odpoczywas...[Read More]

Plank – rób go dobrze!

Plank, czyli popularna deseczka wydaje się dość prostym ćwiczeniem. Jeśli bym teraz powiedział, żebyś zrobił krótki test i ustawił się w pozycji, ile byś wytrzymał? 30 sekund? Łatwizna. Minuta? Prawdopodobnie z lekkim wysiłkiem, ale dałbyś radę. A może wykonujesz to ćwiczenie regularnie? Nie zdarza Ci się zwiększać skalę trudności kładąc 2,5 czy 5 kilogramowy talerz na plecach? A co jeśli powiem C...[Read More]

Trening core w 8 minut

Trening brzucha, mało kto go lubi i wielu z nas go opuszcza. Moda, która się przyjęła i chyba bardzo długo nie przeminie – szybkie ćwiczenia na brzuch na koniec treningu. Tylko bardzo często 'na koniec’ oznacza 'zrobię jutro, bo dziś nie zdążę’. Błąd. Dobry dobór ćwiczeń jest w stanie dać świetny efekt, nawet wykonując je w bardzo krótkim czasie, ale pod pewnymi założeniami. ogra...[Read More]

Nie bój się drążka!

Moja propozycja dwóch dodatkowych ćwiczeń na koniec treningu. Żadne tam hantelki – biceps na drążku to jest dopiero moc! Połącz to ćwiczenie z 'toes to bar’, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Najbardziej optymalna wersja to AMRAP do momentu aż 'złamiesz’ którąś z piątek. 5 bar biceps curl 5 toes to bar Chyba, że jesteś bestią. Wtedy kończysz, gdy złamiesz drążek. https://www.youtube....[Read More]