Mobilizacja

Zdrowy Kręgosłup – odcinek piersiowy cz. 1

Niech Twój kręgosłup w końcu będzie zdrowy. Zadbaj o odcinek piersiowy wprowadzając kilka ćwiczeń do codziennej bądź treningowej rutyny!

Popraw swój przysiad – 5 prostych wskazówek

Popraw swój przysiad korzystając z pięciu prostych wskazówek. Wykonaj te ćwiczenia mobilizacyjne niezależnie od wersji przysiadu.

9 przykładowych ćwiczeń mobilizacyjnych

Kilka przykładowych ćwiczeń mobilizacyjnych na poprawę zakresu ruchomości kostki, biodra i kręgosłupa (odcinek piersiowy).

Wielka trójka. Kluczowe obszary Twojego mobility.

Każdy staw w naszym ciele wymaga pewnej mobilności i pewnej stabilności. Chcąc zachować/wypracować poprawne wzorce ruchowe, musisz o tym pamiętać. Niektóre stawy lub seria stawów ciała wymagają większej mobilności, a niektóre stawy wymagają większej stabilności. W tym artykule skupię się na tych pierwszych. Jeśli połączenia stawowe, które mają być ruchome, nie są ruchome, wówczas połączenia, które...[Read More]

Nie mogę usiąść! Mobilizacja stawu skokowego

Kiedy przyjmujesz idealną pozycję do wykonania przysiadu, ale w dolnym zakresie brakuje Ci zakresu ruchomości i walczysz aby nie przewrócić się do tyłu prawdopodobnie problem leży w stawie skokowym. Na początek spróbuj wykonać poniższe mobilizacje za każdym razem, kiedy będziesz miał zamiar robić przysiady. Masaż stopy piłką lacrosse To świetna, niepozorna mobilizacja, która stosowana regularnie b...[Read More]

Mobilizacja do wyciskania nad głowę

Kiedy już wiesz jak zmobilizować obręcz barkową i rozciągnąć klatkę piersiową za pomocą gumy zostały Ci już tylko dwa etapy do poprawnego ustawienia barków w pozycji wyciskania nad głowę. Do poniższych mobilizacji będziesz potrzebował piłki Lacrosse, Dualball i gumy. Czym jest Dualball? To nic innego jak dwie piłki lacrosse o tej samej wielkości połączone np. taśmą izolacyjną, tape’ami czy c...[Read More]

Jak poprawić ruchomość łopatki?

Jeśli Twoja pozycja wyprostowanych rąk nad głową pozostawia wiele do życzenia, masz problemy z podciąganiem, wyciskaniem nad głowę czy ze zwykłymi pompkami – sprawdź czy przyczyną nie jest ograniczona ruchomość łopatek. Za co odpowiada łopatka? Łopatka jest podstawą całej obręczy kończyny górnej i odpowiada za ruchy ramienia. Mięśnie, które się do niej przyczepiają umożliwiają ruch łopatki w...[Read More]

3 ćwiczenia poprawiające rotację bioder

Jeśli Twój przysiad nie wygląda tak jak byś tego chciał, a problemem jest słaby zakres ruchomości w biodrach, który może powodować schodzenie się kolan do środka – oto 3 ćwiczenia, które powinny Ci pomóc. Uginanie z rotacją Zaczynając z podparcia na rękach i kolanach, jedną z nóg przenieś na wysokość dłoni, a drugą pozostaw wyprostowaną na ziemi. Przyjmijmy, że wybrałeś prawą nogę – zł...[Read More]

Mobilizacja klatki piersiowej przy pomocy gumy

Pamiętasz poprzedni artykuł o mobilizacji obręczy barkowej ? Jeśli dodasz do niej poniższe ćwiczenia, na pewno zmaksymalizujesz efekt. Tkanki miękkie, które udało Ci się rozluźnić za pomocą piłki lacrosse powinny dużo bardziej efektywnie zareagować na rozciąganie. Poniżej trzy ćwiczenia mobilizacyjne, do których wykorzystasz gumy. Stabilizacja barku W tym ćwiczeniu, guma stabilizuje Twój bark usta...[Read More]