Martwy Ciąg

Biodra to podstawa. Hip hinge.

Co to Hip Hinge i jak się go nauczyć? Ruch zawiasowy w biodrze to podstawa, która trzeba opanować. Dowiedz się dlaczego i jak to zrobić.

Pendlay Row: Lepszy sposób na wiosłowanie

Zbuduj niezniszczalne plecy wykonując Pendlay Row - wiosłowanie sztangą z ziemi! Zobacz jak powinna wyglądać poprawna technika.

Rumuński Martwy Ciąg

Rumuński martwy ciąg hantlami jako ćwiczenie uzupełniające do klasycznego martwego ciągu.

Martwy Ciąg – 3 najczęstsze błędy

Koci Grzbiet Zaokrąglone plecy to najczęściej widziany przeze mnie błąd wśród ćwiczących na siłowni. Czasami wyglądało to tak jakby kręgosłup tych osób krzyczał 'wypuść mnie!’. Co najciekawsze – większość nawet nie zdaje sobie sprawy z tego, że robią coś źle, bo nikt wcześniej im nic nie wytłumaczył. Koci grzbiet jest wynikiem nieumiejętnego ustawienia pozycji startowej. Przede wszystk...[Read More]

3 ćwiczenia poprawiające rotację bioder

Jeśli Twój przysiad nie wygląda tak jak byś tego chciał, a problemem jest słaby zakres ruchomości w biodrach, który może powodować schodzenie się kolan do środka – oto 3 ćwiczenia, które powinny Ci pomóc. Uginanie z rotacją Zaczynając z podparcia na rękach i kolanach, jedną z nóg przenieś na wysokość dłoni, a drugą pozostaw wyprostowaną na ziemi. Przyjmijmy, że wybrałeś prawą nogę – zł...[Read More]

Martwy Ciąg – podstawy

Na siłowni, w cross boxie czy studiu treningów personalnych możesz spotkać osoby z różnym podejściem do tego ćwiczenia. Nie będę już przywoływał forów internetowych i filmów na youtube. Ale mniejsza o to. Ile ludzi tyle opinii, w tym przypadku niektóre opinie osiągają większą popularność i jestem pewny, że sam będziesz utożsamiał się z którąś z nich. Do rzeczy. Jestem tu nowy… Sztanga? To wy...[Read More]