Kettlebells

Trening SIŁOWY w domu z KETTLEBELL (lub hantlami)

Trening Siłowy w domu Ćwiczysz w domu? Na kanale Kettlebell Workouts właśnie wrzuciłem nowy trening siłowy, który możesz wykonać z kettlebell lub hantlami. To propozycja treningu Full Body, czyli taki w którym zaangażujesz całe swoje ciało. Trening zawiera również dedykowaną rozgrzewkę. Poniżej zajawka. Szybki sneak peak, żeby zobaczyć co może Cię czekać jeśli zdecydujesz się na wspólny trening si...[Read More]

5 ŚWIETNYCH ćwiczeń – plecy w domu z Kettlebell

Ćwiczysz w domu i brakuje Ci pomysły na ćwiczenia na plecy? Przedstawiam Ci pięć rewelacyjnych ćwiczeń do wykonania z użyciem odważników kulowych.

Trening z Kettlebell #3

Trening z kettlebell - kilka propozycji treningów metabolicznych, które możesz wykonać na siłowni lub w domu. Ćwiczenia z kettlebell.

Trening z Kettlebell #2

Swing, Clean, Snatch, Air Bike, Burpee, Row - to wszystko znajdziesz w czterech propozycjach treningów metabolicznych z użyciem Kettlebell.

Trening z Kettlebell #1

Trening z kettlebell - kilka propozycji treningów metabolicznych, które możesz wykonać na siłowni lub w domu. Ćwiczenia z kettlebell.

Trening z Kettlebell – Trening w parach #1

Trening z kettlebell - kilka propozycji treningów metabolicznych, które możesz wykonać w parach. Ćwiczenia z kettlebell.

Biodra to podstawa. Hip hinge.

Co to Hip Hinge i jak się go nauczyć? Ruch zawiasowy w biodrze to podstawa, która trzeba opanować. Dowiedz się dlaczego i jak to zrobić.

TGU: Bottom Up

We wcześniejszym artykule została omówiona podstawowa wersja Tureckiego Wstawania. Dzisiaj krótka wskazówka co zmienić aby wykorzystać wspomniane ćwiczenie w inny sposób. Po prostu odwróć odważnik denkiem do góry. Jest to świetny sposób aby skierować TGU jeszcze bardziej na poprawę stabilizacji barków oraz zbudować siłę chwytu i przedramienia. Kiedy złapiesz odważnik, który będzie dla Ciebie wyzwa...[Read More]

Finisher: Swing + Pompki

Zapomnij o 40 minutach chodzenia na bieżni. Skróć ten czas do kilkunastu minut, a zyskasz zdecydowanie więcej benefitów. Kolejna moja propozycja na szybki finisher na koniec treningu składa się z dwóch podstawowych ćwiczeń – swingu i pompki. Trening ten jest o tyle fajny, że z czasem i powtarzalnością możesz go intensyfikować na dwa różne sposoby: Zwiększając wagę Kettla Zwiększając ilość ru...[Read More]

Tureckie Wstawanie: Krok po kroku

Co powinieneś wiedzieć: Tureckie wstawanie to coś więcej niż zwykłe podnoszenie się z ziemi Musisz wstać i z powrotem położyć się wykonując 14 następujących po sobie, ściśle określonych ruchów Rozwiń świadomość i czucie własnego ciała Miej wzrok skierowany cały czas na odważnik Tureckie wstawanie Najważniejsze jest to, abyś myślał i nie wykonywał ŻADNEGO z kolejnych ruchów w mało uważny sposób. W ...[Read More]

Kilka słów o Tureckim Wstawaniu

Kiedyś, jeśli znalazłbyś siłownię, gdzie jakimś cudem znalazłyby się odważniki kulowe i chwycił jeden z nich aby wykonać tureckie wstawanie (turkish get up) – prawdopodobnie wszyscy patrzyliby się na Ciebie jak na idiotę. Dzisiaj w dużych klubach fitness kettle to podstawa. Z roku na rok świadomość treningu ćwiczących osób wzrasta i kiedy zdecydujesz się chwycić za tę żelazną kulę nie jest j...[Read More]

Wyciskanie żołnierskie odważnika kulowego

zarzuć odważnik do pozycji front rack (pięść pod brodą) wyciśnij go nad głowę prowadząc ramię po lekkim łuku unikaj odwiedzenia ramienia jak w arnoldkach Wyciskanie żołnierskie to jedno z niewielu ćwiczeń, które pokazuje kto jest naprawdę silny. Jeśli jesteś w stanie wynieść nad głowę ciężar na widok, którego inni robią tylko wielkie oczy to znaczy, że naprawdę zasługujesz na szacunek. Aby to osią...[Read More]

  • 1
  • 2