Finisher

Szybki trening brzucha. 6 ćwiczeń, które możesz wykonać w domu

Zostaw te brzuszki w spokoju. Ani to zdrowe, ani efektywne. Przestań tracić czas i wykonaj trening brzucha, który ma sens.

Trening z Kettlebell #2

Swing, Clean, Snatch, Air Bike, Burpee, Row - to wszystko znajdziesz w czterech propozycjach treningów metabolicznych z użyciem Kettlebell.

Trening z Kettlebell #1

Trening z kettlebell - kilka propozycji treningów metabolicznych, które możesz wykonać na siłowni lub w domu. Ćwiczenia z kettlebell.

Trening z Kettlebell – Trening w parach #1

Trening z kettlebell - kilka propozycji treningów metabolicznych, które możesz wykonać w parach. Ćwiczenia z kettlebell.

Finisher: Swing + Pompki

Zapomnij o 40 minutach chodzenia na bieżni. Skróć ten czas do kilkunastu minut, a zyskasz zdecydowanie więcej benefitów. Kolejna moja propozycja na szybki finisher na koniec treningu składa się z dwóch podstawowych ćwiczeń – swingu i pompki. Trening ten jest o tyle fajny, że z czasem i powtarzalnością możesz go intensyfikować na dwa różne sposoby: Zwiększając wagę Kettla Zwiększając ilość ru...[Read More]

Finisher: Swing + Plank

Teraz, kiedy umiesz poprawnie wykonać swing i wiesz jak ustawić się w pozycji plank, połącz oba te ćwiczenia i wykonaj szybki workout na zakończenie treningu. Naucz się kontrolować oddech Zbuduj moc i wydolność w jednym treningu Spalaj tkankę tłuszczową Całość trwa 10 minut. W ciągu każdej minuty wykonaj: 10 swingów (na których wykonanie masz 30 sekund – jeśli skończysz wcześniej, odpoczywas...[Read More]

Trening core w 8 minut

Trening brzucha, mało kto go lubi i wielu z nas go opuszcza. Moda, która się przyjęła i chyba bardzo długo nie przeminie – szybkie ćwiczenia na brzuch na koniec treningu. Tylko bardzo często 'na koniec’ oznacza 'zrobię jutro, bo dziś nie zdążę’. Błąd. Dobry dobór ćwiczeń jest w stanie dać świetny efekt, nawet wykonując je w bardzo krótkim czasie, ale pod pewnymi założeniami. ogra...[Read More]

Nie bój się drążka!

Moja propozycja dwóch dodatkowych ćwiczeń na koniec treningu. Żadne tam hantelki – biceps na drążku to jest dopiero moc! Połącz to ćwiczenie z 'toes to bar’, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Najbardziej optymalna wersja to AMRAP do momentu aż 'złamiesz’ którąś z piątek. 5 bar biceps curl 5 toes to bar Chyba, że jesteś bestią. Wtedy kończysz, gdy złamiesz drążek. https://www.youtube....[Read More]