Chwyt

TGU: Bottom Up

We wcześniejszym artykule została omówiona podstawowa wersja Tureckiego Wstawania. Dzisiaj krótka wskazówka co zmienić aby wykorzystać wspomniane ćwiczenie w inny sposób. Po prostu odwróć odważnik denkiem do góry. Jest to świetny sposób aby skierować TGU jeszcze bardziej na poprawę stabilizacji barków oraz zbudować siłę chwytu i przedramienia. Kiedy złapiesz odważnik, który będzie dla Ciebie wyzwa...[Read More]

Podciąganie – co musisz wiedzieć

Jak się podciągać na drążku? Wszystko co musisz wiedzieć o podciąganiu niezależnie czy robisz to nachwytem czy podchwytem. Podciąganie.

Siła Chwytu: Zwisochwyt

Jeśli zależy Ci na poprawie siły chwytu ten cykl artykułów jest dla Ciebie. Postaram się przybliżyć Ci różne rodzaje i sposoby jego poprawienia. Pierwszy do tablicy zostaje wywołany zwisochwyt – odpowiadający za utrzymanie oparcia powyżej głowy aby umożliwić utrzymanie ciała pionowo nad podłożem. Zwisochwyt może być wykonywany na dwa sposoby: Trzymając się poziomego drążka Zwisając na linie ...[Read More]

Wznosy nóg – prosta droga do stalowych mięśni brzucha

Zapomnij o brzuszkach. Wznosy nóg są najlepszym rozwiązaniem na wzmocnienie mięśni brzucha.

Kilka słów o podciąganiu

Podciąganie to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń i zgadnij – tak jak przysiady, wykonywane przez niewielu. Ubolewam nad tym niezmiernie, ponieważ gdyby kazano wybrać mi dwa najlepsze ćwiczenia spośród wszystkich jakie znam, to właśnie one znalazłyby się na liście. Niestety rzeczywistość wygląda tak, że jeśli przychodzi czas na trening nóg czy pleców to ćwiczenia, które powinny być pod...[Read More]

Martwy Ciąg – podstawy

Na siłowni, w cross boxie czy studiu treningów personalnych możesz spotkać osoby z różnym podejściem do tego ćwiczenia. Nie będę już przywoływał forów internetowych i filmów na youtube. Ale mniejsza o to. Ile ludzi tyle opinii, w tym przypadku niektóre opinie osiągają większą popularność i jestem pewny, że sam będziesz utożsamiał się z którąś z nich. Do rzeczy. Jestem tu nowy… Sztanga? To wy...[Read More]

Nie bój się drążka!

Moja propozycja dwóch dodatkowych ćwiczeń na koniec treningu. Żadne tam hantelki – biceps na drążku to jest dopiero moc! Połącz to ćwiczenie z 'toes to bar’, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Najbardziej optymalna wersja to AMRAP do momentu aż 'złamiesz’ którąś z piątek. 5 bar biceps curl 5 toes to bar Chyba, że jesteś bestią. Wtedy kończysz, gdy złamiesz drążek. https://www.youtube....[Read More]