OptimizeMe: Trening Siłowy, Kettlebell, Cross, Kulturystyka i jeszcze więcej!

Jak powinien wyglądać poprawny swing?

Swing – jak go wykonać? Teraz, kiedy już znasz ruch martwego ciągu pora przejść do nieco trudniejszego ćwiczenia. Trudniejszego, dlatego że większość ludzi nie ma bladego pojęcia jak wykonać ruch, który jest jednym z najbardziej podstawowych ruchów naszego ciała. Mam na myśli dynamiczne 'wyrzucenie’ biodra. Wyskok. Z tego wzorca ruchowego wyewoluował swing, clean czy snatch. Podstawa p...[Read More]

Trening core w 8 minut

Trening brzucha, mało kto go lubi i wielu z nas go opuszcza. Moda, która się przyjęła i chyba bardzo długo nie przeminie – szybkie ćwiczenia na brzuch na koniec treningu. Tylko bardzo często 'na koniec’ oznacza 'zrobię jutro, bo dziś nie zdążę’. Błąd. Dobry dobór ćwiczeń jest w stanie dać świetny efekt, nawet wykonując je w bardzo krótkim czasie, ale pod pewnymi założeniami. ogra...[Read More]

Martwy Ciąg – podstawy

Na siłowni, w cross boxie czy studiu treningów personalnych możesz spotkać osoby z różnym podejściem do tego ćwiczenia. Nie będę już przywoływał forów internetowych i filmów na youtube. Ale mniejsza o to. Ile ludzi tyle opinii, w tym przypadku niektóre opinie osiągają większą popularność i jestem pewny, że sam będziesz utożsamiał się z którąś z nich. Do rzeczy. Jestem tu nowy… Sztanga? To wy...[Read More]

Terapia Punktów Spustowych

Terapia punktów spustowych jest techniką, która wykorzystuje różne formy ucisku i ruch w różnych kierunkach we wrażliwych miejscach w tkance mięśniowej. Celem terapii jest uwolnienie się od bólu i poprawa zaburzonych wzorców ruchowych. Terapia punktów spustowych jest nazywana też MPPS- terapią mięśniowo- powięziową punktów spustowych. Mianem puntków spustowych określa się wrażliwe miejsca w mięśni...[Read More]

Nie bój się drążka!

Moja propozycja dwóch dodatkowych ćwiczeń na koniec treningu. Żadne tam hantelki – biceps na drążku to jest dopiero moc! Połącz to ćwiczenie z 'toes to bar’, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Najbardziej optymalna wersja to AMRAP do momentu aż 'złamiesz’ którąś z piątek. 5 bar biceps curl 5 toes to bar Chyba, że jesteś bestią. Wtedy kończysz, gdy złamiesz drążek. https://www.youtube....[Read More]

  • 1
  • 8
  • 9