Kettlebell Workouts #3

Poniżej cztery propozycje treningów metabolicznych (najlepiej przeznaczonych na oddzielną sesję treningową) z użyciem odważników kulowych. Dwa z poniższych przykładów to zmienione wersje workout’ów kwalifikacyjnych z CrossFit Open 2018 🙂 1. 20 and 4 4 Round per person 20 Swing (M-24kg/K-16kg) 20 Burpee 20 Goblet Squats (M-24kg/K-16kg) Rest 4 minutes and …

„Failing to plan is planning to fail” – 3 Mity o Planie Treningowym

1. Program treningowy powinien być zbalansowany Na pierwszy rzut ucha brzmi sensownie, ale nie koniecznie takie jest. Zwróćmy uwagę na dwa przypadki: Powerlifter, powiedzmy taki, który specjalizuje się w wyciskaniu na klatkę Grażyna bądź Janusz spędzający 8-12 godzin za biurkiem w pracy od poniedziałku do piątku W którym przypadku według …

Kettlebell Workouts #2

Kolejne cztery propozycje treningów metabolicznych na oddzielną sesję treningową lub krótki finisher. W każdym poniższym zestawie pojawia się ćwiczenie z użyciem dwóch odważników (swing/clean/snatch). 1. B.A.D. 20 min AMRAP: 10 Burpee 15 kcal Airbike  20 Dual KB Swing (K: 2x12kg/M: 2x16kg) 2. Row & Snatch 50-40-30-20-10 kcal Row 25-20-15-10-5 Dual Kettlebell …

Optymalny Plan Treningowy – Etap III: Hipertrofia

Kolejny etap programowania skupia się na hipertrofii i zbudowaniu masy mięśniowej pod dalszą intensyfikację i wejścia na większe obciążenia. Etap III: Hipertrofia Od 4 do 5 dni treningowych w zależności od tygodnia Pilnuj określonego tempa w głównych ćwiczeniach Pilnuj czasu, który przeznaczony jest na daną serię Trenuj przez 4 tygodnie …