Kettlebell Workouts #2

Kolejne cztery propozycje treningów metabolicznych na oddzielną sesję treningową lub krótki finisher. W każdym poniższym zestawie pojawia się ćwiczenie z użyciem dwóch odważników (swing/clean/snatch). 1. B.A.D. 20 min AMRAP: 10 Burpee 15 kcal Airbike  20 Dual KB Swing (K: 2x12kg/M: 2x16kg) 2. Row & Snatch 50-40-30-20-10 kcal Row 25-20-15-10-5 Dual Kettlebell …

Optymalny Plan Treningowy – Etap III: Hipertrofia

Kolejny etap programowania skupia się na hipertrofii i zbudowaniu masy mięśniowej pod dalszą intensyfikację i wejścia na większe obciążenia. Etap III: Hipertrofia Od 4 do 5 dni treningowych w zależności od tygodnia Pilnuj określonego tempa w głównych ćwiczeniach Pilnuj czasu, który przeznaczony jest na daną serię Trenuj przez 4 tygodnie …

Optymalny Plan Treningowy – Etap II: Baza Siłowa

Jeśli przepracowałeś już cztery tygodnie poprzedniego, pierwszego etapu treningów, pora zrobić krok naprzód. Etap drugi to dalszy ciąg budowania podstaw (tego nigdy za wiele), jednak tym razem wypracujesz bazę siłową do dalszych treningów. Etap II: Baza siłowa + pełne spektrum bodźców 4 dni treningowe podzielone są względem górnych i dolnych …

I Go/You Go Kettlebell – Trening w parach #1

Brakuje w Twoim planie treningowym pracy nad wydolnością? Potrzebujesz dodatkowego bodźca poza treningami siłowymi? Chciałbyś od czasu do czasu wykonać trening razem ze swoją drugą połówką? Oto kilka propozycji treningów z wykorzystaniem odważników kulowych w formule: I Go/You Go* *Pierwsza osoba wykonuje całą rundę. Następuje zmiana – druga osoba zaczyna …