• Siedzenie zabija Twój kręgosłup
• Poza rozciąganiem mięśni pracuj też nad mobilnością kręgosłupa
• Odwróć swoją codzienną pozycję i zadbaj o wyprost i rotację w odcinku piersiowym
• Wprowadź pracę nad kręgosłupem do swojej codziennej rutyny

Siedzisz przy komputerze, przed biurkiem, na spotkaniach, za kółkiem, bądź w innych dziwnych miejscach? Musisz być świadom, że poza przykurczeniem i dezaktywacją mięśni zmieniasz również swoje rusztowanie – kręgosłup. Jeśli w końcu dojrzałeś i zacząłeś odrobinę rozciągać mięśnie przykurczone przez codzienny tryb życia, pomyśl jeszcze o swoim kręgosłupie. „Zamknięta” klatka piersiowa i wysunięte barki to jedno, ale brak wyprostu w odcinku piersiowym to coś czym również powinniśmy się zająć. A tego wyprostu brakuje nam wszystkim.

Siedzenie zabija kręgosłup

W obecnych wpisach na blogu temat siedzenia zaczyna pojawiać się dość często, ale jest ku temu słuszna przyczyna – wszyscy siedzimy więcej. Nie dziwcie się więc, że staram się zwrócić Waszą uwagę na globalny problem, który dotyczy każdego z nas. A niestety ma on katastrofalne skutki dla naszego zdrowia. Jednym z nich są wszelkie bóle kręgosłupa zaczynając od tych niewinnych, przez dyskopatie, aż po przepukliny i wypukliny.

Niesamowite jest to, że wielu dysfunkcjom klasyfikującym się w ostrym stanie do leczenia operacyjnego, jesteśmy w stanie przeciwdziałać… po prostu ćwicząc. Gdybyśmy dodatkowo pamiętali, że to jak siedzimy ma ogromny, negatywny wpływ na zmiany w naszym aparacie ruchu, to najprawdopodobniej wielu z nas uniknęłoby bóli kręgosłupa i operacji.

Jednym z wielu elementów, który bardzo szybko psuje się podczas siedzenia jest wyprost w odcinku piersiowym. Zgarbiona pozycja przy komputerze czy na kanapie przed telewizorem stała się dla nas jedyną komfortową na dłuższą metę. Dodatkowo zgarbienie się pociąga za sobą również zniesienie lordozy w odcinku lędźwiowym i zmienia ustawienie kręgosłupa z delikatnej literki S na C.

Aby nasz kręgosłup był zdrowy powinien działać jak sprężynka i mieć możliwość amortyzowania sił, które na niego działają. Gdy wykonamy nacisk na czubek literki S, lekko się ona spłaszczy, a następnie wróci do pozycji wyjściowej. Gdy to samo zrobiliśmy z literką C, najprawdopodobniej złamałaby się na środku. Przenieście tę analogię na swoją siedzącą pozycję.

Zdrowy Kręgosłup – mobilizacje

Warto wprowadzić do swojej rutyny dnia codziennego ćwiczenia będące prewencją i jednocześnie niwelujące (w jakimś stopniu) negatywne skutki siedzenia. Poniższe mobilizacje kręgosłupa bazują na wyproście w odcinku piersiowym oraz rotacji. Ustawią one Was w pozycjach całkowicie odmiennych od tej, którą przyjmujecie na co dzień w swojej pracy. Możecie wykonywać je w domu, w pracy, przed i po treningu, jako rozruch po przebudzeniu bądź wyciszenie się przed snem. Im częściej, tym lepiej.