Kettlebell Workouts #3

Poniżej cztery propozycje treningów metabolicznych (najlepiej przeznaczonych na oddzielną sesję treningową) z użyciem odważników kulowych.

Dwa z poniższych przykładów to zmienione wersje workout’ów kwalifikacyjnych z CrossFit Open 2018 🙂

1. 20 and 4

4 Round per person
20 Swing (M-24kg/K-16kg)
20 Burpee
20 Goblet Squats (M-24kg/K-16kg)

Rest 4 minutes and start next round

2. Snatch in the Air

50-40-30-20-10 Air Bike for kcal
10-20-30-40-50 Dual KB Snatches
(M-2x16kg/K-2x8kg)

3. CFOpen 17.1 with Kettlebell

For time:
10 Snatches
15 Burpee
20 Goblet squats
20 Snatches
15 Burpee
20 Goblet squats
30 Snatches
15 Burpee
20 Goblet squats
40 Snatches
15 Burpee
20 Goblet squats
50 Snatches
15 Burpee
20 Goblet squats

M – 24 kg do rwań i przysiadów
K – 12 kg do rwań i przysiadów (silne kobiety, regularnie trenujące z odważnikami – 16 kg)

4. CFOpen 18.1 with Kettlebell

AMRAP 20 Minutes
8 Toes To Bar
10 1 Arm KB Clean and Jerk (M-24kg/12kg)
14/12 kcal Row (M/K)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *