Trening z Kettlebell #2

Trening z Kettlebell #2

Kolejne cztery propozycje treningów metabolicznych z użyciem kettlebell na oddzielną sesję treningową lub krótki finisher. W każdym poniższym zestawie pojawia się ćwiczenie z użyciem dwóch odważników (swing/clean/snatch).

Każdy trening zawiera ćwiczenia na maszynach cardio (AAB, Erg), ale oczywiście możesz je dostosować do swoich własnych możliwości. Jeśli wykonujesz trening w domu zamień je na coś intensywnego, np: skakankę, przysiady z wyskokiem, padnij-powstań, swing, snatch, itp.

Trening z kettlebell:

1. B.A.D.

20 min AMRAP:
10 Burpee
15 kcal Airbike 
20 Dual KB Swing

(K: 2x12kg/M: 2x16kg)

2. Row & Snatch

50-40-30-20-10 kcal Row
25-20-15-10-5 Dual Kettlebell Snatches

(K: 2x8kg/M: 2x16kg)

3. Run Lover

3 Rounds Of:
400m Run
20 Dual KB Clean + Push Press

(K: 2x12kg/M: 2x24kg)

4. Garage Chipper

For Time:

50 Dual KB Clean + Push Press/Jerk 
40 kcal Row
30 Burpee Over The Rower

(K: 2x12kg/M: 2x24kg)