Trening z Kettlebell #1

Trening z Kettlebell #1

Kilka propozycji treningów metabolicznych z użyciem kettlebell na oddzielną sesją treningową lub jako finisher na koniec treningu.

Trzy treningi zawierają ćwiczenia na maszynach cardio (AAB, Erg, SkiErg), ale oczywiście możesz je dostosować do swoich własnych możliwości. Jeśli wykonujesz trening w domu zamień je na coś intensywnego, np: skakankę, przysiady z wyskokiem, padnij-powstań, itp.

1. Simple Cardio

Every 6 minutes for 30 minutes:

20/15 kcal Air Bike (M/K)
40 Swings
15 Burpees

(M-24kg/K-16kg)

2. One Arm Swing Interval

EMOM 10 Minutes:

30s One Arm Swing*
30s Rest

*Zmień stronę po każdej serii

3. Snatch Lover

10 rounds (Every 3:30):

20 (10+10) Snatches (M-24kg/K-16kg)
15/10 kcal Ski Erg

4. Hate Swing

For Time:

150 Swing
1500m Row
150 Swing
1500m Air Bike
150 Swing

M-24kg/K-16kg