Trening z Kettlebell – Trening w parach #1

Trening z Kettlebell – Trening w parach #1

Brakuje w Twoim planie treningowym pracy nad wydolnością? Potrzebujesz dodatkowego bodźca poza treningami siłowymi? Chciałbyś od czasu do czasu wykonać trening razem ze swoją drugą połówką?

Oto kilka propozycji treningów z wykorzystaniem kettlebell w formule: I Go/You Go*

*Pierwsza osoba wykonuje całą rundę. Następuje zmiana – druga osoba zaczyna rundę, a partner odpoczywa

1. Run-Clean-Jerk

3 Round per person
400m Run
20 Double Kettlebell Clean + Push Press/Jerk (M-2x24kg/K-2x12kg)

2. Swing & Squat

Alternating Rounds:
10 Swing (M-24kg/K-16kg) – w każdej serii
1-10-1 Goblet Squats (Piramida powtórzeń**)

**W pierwszej serii wykonaj 10 swingów i 1 przysiad z odważnikiem, w drugiej wykonujesz już 2 przysiady, itd. Gdy w 10 serii wykonujesz 10 swingów i 10 przysiadów – zaczynasz zmniejszać powtórzenia o 1 aż zakończysz na 10 swingach i 1 przysiadzie.

3. 20-10-10

AMRAP 20 Minutes (Jak najwięcej rund w 20 minut)
Alternating Rounds

20 Swings (M-24kg/K-16kg)
10 Burpees
10 Air Squats

4. Kettlebell SS

AMRAP 30 Minutes
Alternating Rounds

10 kcal Ski Erg
10 Snatches (5 Left/5 Right)

M-24kg/K-16kg