Biodra to podstawa. Hip hinge.

Ruch zawiasowy w stawie biodrowym – hip hinge, to jeden z podstawowych wzorców ruchowych. Staw biodrowy jest największym stawem ludzkiego szkieletu a mięsień pośladkowy wielki, prostujący ten staw jest najsilniejszym mięśniem naszego ciała. A teraz pomyśl przez chwilę jak wielki potencjał drzemie w Twoich biodrach. Chcąc wykonywać martwy ciąg, przysiad, …

Jak zacząć? Siłownia, trener, zajęcia grupowe.

Abc trenującego powinniśmy zacząć od znalezienia najwłaściwszego miejsca do osiągnięcia danego celu. Z racji na przystępność cen karnetów oraz wszechstronność oferty jaką oferują nam dzisiejsze siłownie oraz sieci fitness możemy spokojnie przyjąć, iż to będzie miejsce, w którym bez problemu znajdziemy coś dla siebie. Praca nad sobą to niełatwe wyzwanie, …

Jak schudnąć?

Jak schudnąć nie mając pojęcia o diecie? Tekst jest skierowany do totalnych laików. Ludzi, którzy nie wiedzą co to jest kaloria są przekonani, że ryż jest źródłem białka bo ma biały kolor myślą że witamina C znajduje się tylko w cytrynie i innych cytrusach Oto 5 zasad, które pozwolą Wam …

Zasady zapobiegania urazom

„Sport to zdrowie dopóki nie przyjedzie pogotowie” To powiedzenie, znane chyba wszystkim, słyszałem tydzień temu w pokoju lekarskim. Czy szeroko rozumiany sport musi kojarzyć się z urazem? Czy wielogodzinne siedzenie, przesiadanie się z krzesła w pracy do samochodu i na kanapę przed telewizorem jest bezpieczniejsze niż aktywność fizyczna? Może w …

Kilka powodów dlaczego warto prowadzić dziennik posiłków

Spróbuj śledzić ilość spożywanych przez siebie kalorii i mikroskładników (białka, węglowodanów i tłuszczy)  aby pozostać w dobrej formie. Prowadzenie takiego dziennika przede wszystkim poprawi Twoją świadomość zdrowego odżywiania. Prawdopodobnie szybko zrozumiesz różnicę między „zdrowym jedzeniem”, a „zdrowym jedzeniem sprzyjającym utracie wagi”. Prosty przykład: orzechy – są zdrowe, są świetnym źródłem …

Ćwiczenia funkcjonalne czy izolacja?

Martwy Ciąg, przysiady, wciskanie czy uginanie/prostowanie nóg na maszynie, biceps w bramie? Co przyczyni się lepiej to rozrostu masy mięśniowej? Niestety gdyby wszystko dzieliło się na czarne i białe byłoby zbyt prosto. Odpowiedź najbliższa prawdy będzie brzmiała: Żadne z nich. Każda forma treningu ma swoje plusy i minusy. Idealnie byłoby …