Wskazówka: Stosowanie ortezy

Z racji dużej ilości pytań od pacjentów odnośnie stosowania ortez przy urazie stawu kolanowego bez złamania potwierdzonego badaniem rtg odrzuca się stosowania ortez w tych przypadkach. Powikłania jakie mogą występować  po ściągnięciu ortezy i jej długotrwałym używaniu: zanik mięśni stabilizujących staw wtórna niestabilność stawu obrzęk kończyny uciśnięcie nerwu spowodowane uciskiem …

Podstawy budowania planu cz. V – Systemy Treningowe

Jeśli czytałeś poprzednie części cyklu artykułów o budowaniu planów treningowych powinieneś już znać najbardziej podstawowe podstawy. W celu uzupełnienia informacji chciałem Ci krótko przedstawić najpopularniejsze systemu treningowe, czyli jak dzielony jest tydzień treningowy na poszczególne dni. Split Body Routine Chyba najbardziej popularny na siłowni system treningowy. Tym systemem ćwiczy wielu …

Trening z internetu, dobry pomysł?

Dziś Internet pełny jest materiałów i treści o dowolnej tematyce. Wystarczy włączyć portale typu kweik by koniec Internetu nastąpił dla nas już o 9 rano. Strefy, która dotyczy wszelkich dyscyplin sportowych również to zjawisko nie ominęło. Możemy natrafić na dziesiątki artykułów oraz planów treningowych pisanych przez ludzi o większych lub …

Podstawy budowania planu cz. IV – Intensywność i objętość treningowa

Poza omówionymi we wcześniejszym artykule parametrami: Tempo i TUT istnieją jeszcze dwa nie mniej ważne, mianowicie: Intensywność Objętość Czym jest intensywność? Można ją wyrazić na kilka sposobów. Najogólniej mówiąc jest to podniesiony ciężar względem wagi danej osoby w określonej jednostce czasu. Intensywność to opór jaki stawia dany ciężar w ujęciu …

Podstawy budowania planu cz. III – Tempo

Tempo. Czym jest? Jak go używać? Jakie są jego zalety? Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się czytać plan treningowy, gotowiec z internetu lub ten z białej tablicy na grupowych zajęciach i natrafić na z pozoru nic nie znaczący ciąg czterech cyfr? 4010? 3333? 10X1? Jest to właśnie tempo, numerowy zapis, który …