Ćwiczenia funkcjonalne czy izolacja?

Martwy Ciąg, przysiady, wciskanie czy uginanie/prostowanie nóg na maszynie, biceps w bramie? Co przyczyni się lepiej to rozrostu masy mięśniowej? Niestety gdyby wszystko dzieliło się na czarne i białe byłoby zbyt prosto. Odpowiedź najbliższa prawdy będzie brzmiała: Żadne z nich. Każda forma treningu ma swoje plusy i minusy. Idealnie byłoby …

Twój rekord nie jest najważniejszy

Tłumaczenie artykułu Lee Boyce „Your PR’s isn’t that important”, Robert Rejmaniak Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią lub trwa ona dopiero od niedawna powinieneś skupić się na zbudowaniu i rozwinięciu solidnych podstaw w treningu siłowym aby: uzyskać jak najwięcej benefitów z innych metod treningowych widzieć rezultaty swojej pracy na siłowni czuć …

Kilka słów o Tureckim Wstawaniu

Kiedyś, jeśli znalazłbyś siłownię, gdzie jakimś cudem znalazłyby się odważniki kulowe i chwycił jeden z nich aby wykonać tureckie wstawanie (turkish get up) – prawdopodobnie wszyscy patrzyliby się na Ciebie jak na idiotę. Dzisiaj w dużych klubach fitness kettle to podstawa. Z roku na rok świadomość treningu ćwiczących osób wzrasta …

Martwy Ciąg – 3 najczęstsze błędy

Koci Grzbiet Zaokrąglone plecy to najczęściej widziany przeze mnie błąd wśród ćwiczących na siłowni. Czasami wyglądało to tak jakby kręgosłup tych osób krzyczał ‚wypuść mnie!’. Co najciekawsze – większość nawet nie zdaje sobie sprawy z tego, że robią coś źle, bo nikt wcześniej im nic nie wytłumaczył. Koci grzbiet jest …

Wyciskanie żołnierskie odważnika kulowego

zarzuć odważnik do pozycji front rack (pięść pod brodą) wyciśnij go nad głowę prowadząc ramię po lekkim łuku unikaj odwiedzenia ramienia jak w arnoldkach Wyciskanie żołnierskie to jedno z niewielu ćwiczeń, które pokazuje kto jest naprawdę silny. Jeśli jesteś w stanie wynieść nad głowę ciężar na widok, którego inni robią …

Kilka słów o podciąganiu

Podciąganie to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń i zgadnij – tak jak przysiady, wykonywane przez niewielu. Ubolewam nad tym niezmiernie, ponieważ gdyby kazano wybrać mi dwa najlepsze ćwiczenia spośród wszystkich jakie znam, to właśnie one znalazłyby się na liście. Niestety rzeczywistość wygląda tak, że jeśli przychodzi czas na trening nóg …