Podstawy budowania planu cz. IV – Intensywność i objętość treningowa

Poza omówionymi we wcześniejszym artykule parametrami: Tempo i TUT istnieją jeszcze dwa nie mniej ważne, mianowicie: Intensywność Objętość Czym jest intensywność? Można ją wyrazić na kilka sposobów. Najogólniej mówiąc jest to podniesiony ciężar względem wagi danej osoby w określonej jednostce czasu. Intensywność to opór jaki stawia dany ciężar w ujęciu …

Podstawy budowania planu cz. III – Tempo

Tempo. Czym jest? Jak go używać? Jakie są jego zalety? Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się czytać plan treningowy, gotowiec z internetu lub ten z białej tablicy na grupowych zajęciach i natrafić na z pozoru nic nie znaczący ciąg czterech cyfr? 4010? 3333? 10X1? Jest to właśnie tempo, numerowy zapis, który …

Podstawy budowania planu cz. II – Siła, Moc, Hipertrofia, Wytrzymałość siłowa

Jeśli dotarłeś do tego miejsca i zapoznałeś się z pierwszą częścią artykułu powinieneś już zdawać sobie sprawę z tego, że podczas budowania planu treningowego, gdzieś z tyłu głowy powinna cały czas istnieć nadrzędna myśl: „Siła jest najważniejsza” Każdy cel jaki chcesz osiągnąć (nawet sylwetkowy) wymaga zbudowania solidnych podstaw siłowych. Im …

Przysiad na 3 sposoby: High Bar, Low Bar, Front Squat

Trzy rodzaje przysiadów ze sztangą. Który wybrać? High bar? Low bar? Front squat? Przysiady to ćwiczenie wielostawowe, angażujące wiele grup mięśniowych. Jedne z najbardziej znanych i efektywnych ćwiczeń w treningu nóg. W tym artykule przybliżę Ci trzy najważniejsze formy tego ćwiczenia związane z umiejscowieniem sztangi: High Bar Back Squat – …

Podstawy budowania planu cz. I – 14 Najczęstszych błędów

Bardzo wiele osób, którzy sami ćwiczą na siłowni w pewnym momencie trafia na mur stojący między nimi a dalszym progresem treningowym. Kto wie, może właśnie Ty jesteś jedną z tych osób i właśnie znajdujesz się w takiej sytuacji? A może już tego doświadczyłeś przez co spadła Twoja motywacja do treningów …