Przysiad na 3 sposoby: High Bar, Low Bar, Front Squat

Trzy rodzaje przysiadów ze sztangą. Który wybrać? High bar? Low bar? Front squat? Przysiady to ćwiczenie wielostawowe, angażujące wiele grup mięśniowych. Jedne z najbardziej znanych i efektywnych ćwiczeń w treningu nóg. W tym artykule przybliżę Ci trzy najważniejsze formy tego ćwiczenia związane z umiejscowieniem sztangi: High Bar Back Squat – …

Nie mogę usiąść! Mobilizacja stawu skokowego

Kiedy przyjmujesz idealną pozycję do wykonania przysiadu, ale w dolnym zakresie brakuje Ci zakresu ruchomości i walczysz aby nie przewrócić się do tyłu prawdopodobnie problem leży w stawie skokowym. Na początek spróbuj wykonać poniższe mobilizacje za każdym razem, kiedy będziesz miał zamiar robić przysiady. Masaż stopy piłką lacrosse To świetna, …

Przysiad – 3 najczęstsze błedy

Błąd 1 – przysiad to ugięcie kolan Niecałe dwa lata temu odbywałem praktyki w liceum prowadząc lekcje wychowania fizycznego, zaś trzy lata temu (o zgrozo) w gimnazjum. Kiedy musiałem poprowadzić pierwszą w życiu lekcję i po zbiórce przeszliśmy do rozgrzewki jeszcze nie byłem świadom, że zderzenie z rzeczywistością będzie tak …

Siadaj poprawnie

Pracując na siłowni mam okazję obserwować ćwiczące na niej osoby przez większą część dnia. Czasami zdarzało mi się wybierać co bardziej rozpoznawalne mi twarze i rzucać okiem na ich trening w przeciągu tygodnia. Interesujące jak niewiele osób ćwiczy nogi i jak niewiele z tych niewielu robi to poprawnie. Patrząc lekko …