Popraw swój przysiad – 5 prostych wskazówek

Przysiady i martwe ciągi są jednym z najpopularniejszych tematów, które omawiamy i nie bez powodu. Niezależnie od tego, czy celem jest sylwetka, ogólna siła i funkcjonalność, prawie zawsze jest czas i miejsce do pracy z przysiadem. Jak już wiecie jest wiele rodzajów przysiadu! Z własna masą ciała, przysiad z odważnikiem …

9 przykładowych ćwiczeń mobilizacyjnych

Pamiętasz mój ostatni wpis o wielkiej trójce. Trzy regiony naszego ciała, które powinny być mobilne. Kostka, biodro i odcinek piersiowy kręgosłupa. W tym artykule przedstawię Ci po trzy przykładowe ćwiczenia, które pomogą Ci zwiększyć lub też zachować mobilność. 1. Kostka I Mobilizacja Kostki Pozycja początkowa: Wykrok z odważnikiem kettlebell na …

Wielka trójka. Kluczowe obszary Twojego mobility.

Każdy staw w naszym ciele wymaga pewnej mobilności i pewnej stabilności. Chcąc zachować/wypracować poprawne wzorce ruchowe, musisz o tym pamiętać. Niektóre stawy lub seria stawów ciała wymagają większej mobilności, a niektóre stawy wymagają większej stabilności. W tym artykule skupię się na tych pierwszych. Jeśli połączenia stawowe, które mają być ruchome, …

Nie mogę usiąść! Mobilizacja stawu skokowego

Kiedy przyjmujesz idealną pozycję do wykonania przysiadu, ale w dolnym zakresie brakuje Ci zakresu ruchomości i walczysz aby nie przewrócić się do tyłu prawdopodobnie problem leży w stawie skokowym. Na początek spróbuj wykonać poniższe mobilizacje za każdym razem, kiedy będziesz miał zamiar robić przysiady. Masaż stopy piłką lacrosse To świetna, …

Mobilizacja do wyciskania nad głowę

Kiedy już wiesz jak zmobilizować obręcz barkową i rozciągnąć klatkę piersiową za pomocą gumy zostały Ci już tylko dwa etapy do poprawnego ustawienia barków w pozycji wyciskania nad głowę. Do poniższych mobilizacji będziesz potrzebował piłki Lacrosse, Dualball i gumy. Czym jest Dualball? To nic innego jak dwie piłki lacrosse o tej …

Jak poprawić ruchomość łopatki?

Jeśli Twoja pozycja wyprostowanych rąk nad głową pozostawia wiele do życzenia, masz problemy z podciąganiem, wyciskaniem nad głowę czy ze zwykłymi pompkami – sprawdź czy przyczyną nie jest ograniczona ruchomość łopatek. Za co odpowiada łopatka? Łopatka jest podstawą całej obręczy kończyny górnej i odpowiada za ruchy ramienia. Mięśnie, które się …