Nie mogę usiąść! Mobilizacja stawu skokowego

Kiedy przyjmujesz idealną pozycję do wykonania przysiadu, ale w dolnym zakresie brakuje Ci zakresu ruchomości i walczysz aby nie przewrócić się do tyłu prawdopodobnie problem leży w stawie skokowym. Na początek spróbuj wykonać poniższe mobilizacje za każdym razem, kiedy będziesz miał zamiar robić przysiady. Masaż stopy piłką lacrosse To świetna, …

Mobilizacja do wyciskania nad głowę

Kiedy już wiesz jak zmobilizować obręcz barkową i rozciągnąć klatkę piersiową za pomocą gumy zostały Ci już tylko dwa etapy do poprawnego ustawienia barków w pozycji wyciskania nad głowę. Do poniższych mobilizacji będziesz potrzebował piłki Lacrosse, Dualball i gumy. Czym jest Dualball? To nic innego jak dwie piłki lacrosse o tej …

Jak poprawić ruchomość łopatki?

Jeśli Twoja pozycja wyprostowanych rąk nad głową pozostawia wiele do życzenia, masz problemy z podciąganiem, wyciskaniem nad głowę czy ze zwykłymi pompkami – sprawdź czy przyczyną nie jest ograniczona ruchomość łopatek. Za co odpowiada łopatka? Łopatka jest podstawą całej obręczy kończyny górnej i odpowiada za ruchy ramienia. Mięśnie, które się …

Mobilizacja klatki piersiowej przy pomocy gumy

Pamiętasz poprzedni artykuł o mobilizacji obręczy barkowej ? Jeśli dodasz do niej poniższe ćwiczenia, na pewno zmaksymalizujesz efekt. Tkanki miękkie, które udało Ci się rozluźnić za pomocą piłki lacrosse powinny dużo bardziej efektywnie zareagować na rozciąganie. Poniżej trzy ćwiczenia mobilizacyjne, do których wykorzystasz gumy. Stabilizacja barku W tym ćwiczeniu, guma stabilizuje …

3 ćwiczenia na mobilizację obręczy barkowej

Oto trzy ćwiczenia mobilizacyjne, które pomogą Ci zniwelować ból barku. Do ich wykonania będziesz potrzebował tzw. ‚Lacrosse Ball’. Nie szukaj jej w sklepach sportowych czy na stronach internetowych – po prostu udaj się do najbliższego sklepu zoologicznego i kup twardą piłkę dla psa (najlepiej średnią i małą). Serio. Zapłacisz grosze, …