Biodra to podstawa. Hip hinge.

Ruch zawiasowy w stawie biodrowym – hip hinge, to jeden z podstawowych wzorców ruchowych. Staw biodrowy jest największym stawem ludzkiego szkieletu a mięsień pośladkowy wielki, prostujący ten staw jest najsilniejszym mięśniem naszego ciała. A teraz pomyśl przez chwilę jak wielki potencjał drzemie w Twoich biodrach. Chcąc wykonywać martwy ciąg, przysiad, …

Pendlay Row: Lepszy sposób na wiosłowanie

Istnieje wiele różnych wersji wiosłowania. Prawdopodobnie widziałeś na siłowni dziesiątki wariacji wykonywane małymi hantelkami. Jednak jeśli Twoim celem jest zbudowanie niezniszczalnych pleców, które mogą wytrzymać ciężkie Martw Ciągi, koniecznie musisz dodać ciężkie wiosłowania do swoich treningów. PENDLAY ROW Ćwiczenie nosi nazwę od nazwiska trenera Gleen’a Pendley’a, to ciężkie wiosłowanie sztangą, …

Rumuński Martwy Ciąg

Rumuński martwy ciąg hantlami jako ćwiczenie uzupełniające do klasycznego martwego ciagu. Ciągi w tej wersji wykonujemy na mniejszym zgięciu w stawie kolanowym. Zgięcie to jest efektem wypychania biodra w tył tzw. ruch zawiasowy w biodrze. Przy tym ustawieniu mięśnie grupy tylnej uda pracują w większym zakresie, przez co wykonują większą …

Martwy Ciąg – 3 najczęstsze błędy

Koci Grzbiet Zaokrąglone plecy to najczęściej widziany przeze mnie błąd wśród ćwiczących na siłowni. Czasami wyglądało to tak jakby kręgosłup tych osób krzyczał ‚wypuść mnie!’. Co najciekawsze – większość nawet nie zdaje sobie sprawy z tego, że robią coś źle, bo nikt wcześniej im nic nie wytłumaczył. Koci grzbiet jest …

3 ćwiczenia poprawiające rotację bioder

Jeśli Twój przysiad nie wygląda tak jak byś tego chciał, a problemem jest słaby zakres ruchomości w biodrach, który może powodować schodzenie się kolan do środka – oto 3 ćwiczenia, które powinny Ci pomóc. Uginanie z rotacją Zaczynając z podparcia na rękach i kolanach, jedną z nóg przenieś na wysokość …