Floor Press

Dziś na warsztacie ćwiczenie Floor Press. Czasem w naszym pędzie po lepsze wyniki w danym boju natrafiamy na ścianę, która nie pozwala nam poprawić naszych wyników. W takiej sytuacji szansa, że poprawimy wynik w problematycznym boju robiąc tylko i wyłącznie samo np. wyciskanie sztangi leżąc (o ile technicznie wykonujemy je …

Bench Press: Aktywacja Najszerszego Grzbietu

Ten artykuł otwierać będzie cykl materiałów o bardzo trudnym ćwiczeniu wielostawowym, jakim jest bez wątpienia Bench Press. Ilość kłopotów, na jakie może napotkać trenujący jest ogromna. Niewłaściwa pozycja, brak stabilizacji łopatek, brak leg drive, źle ułożone dłonie na gryfie, odrywanie pośladków od ławki, odrywanie głowy od ławki, zbyt długi tor …

Poprawne ustawienie łokci w klasycznej pompce

Wiele osób dzieli klasyczną pompkę na dwie wersje. Łokcie jak najbliżej ciała Łokcie na zewnątrz, ramiona pod kątem 90 stopni Jeśli pierwszą wersję podepniemy pod pompki tricepsowe – ma to sens jeśli masz w tym konkretny cel. Natomiast druga, szeroka wersja rozstawienia dłoni ma więcej minusów niż plusów. Jeśli łokcie …

Pompki – Prostota kluczem do sukcesu

Pompki to idealne ćwiczenie na górną partię ciała. Dzięki nim możesz zwiększyć siłę, zbudować mięśnie, wzmocnić ścięgna oraz poprawić stabilizację tułowia – czyli to co zostaje ‚wyłączone’ podczas wyciskania na ławeczce. Wiadomo – samymi pompkami nie zbuduje się potężnej i imponującej klaty. Nie oszukujmy się – do tego potrzebny jest …

Mobilizacja klatki piersiowej przy pomocy gumy

Pamiętasz poprzedni artykuł o mobilizacji obręczy barkowej ? Jeśli dodasz do niej poniższe ćwiczenia, na pewno zmaksymalizujesz efekt. Tkanki miękkie, które udało Ci się rozluźnić za pomocą piłki lacrosse powinny dużo bardziej efektywnie zareagować na rozciąganie. Poniżej trzy ćwiczenia mobilizacyjne, do których wykorzystasz gumy. Stabilizacja barku W tym ćwiczeniu, guma stabilizuje …