TGU: Krok po kroku

Co powinieneś wiedzieć: Tureckie wstawanie to coś więcej niż zwykłe podnoszenie się z ziemi Musisz wstać i z powrotem położyć się wykonując 14 następujących po sobie, ściśle określonych ruchów Rozwiń świadomość i czucie własnego ciała Miej wzrok skierowany cały czas na odważnik Najważniejsze jest to, abyś myślał i nie wykonywał …

Kilka słów o Tureckim Wstawaniu

Kiedyś, jeśli znalazłbyś siłownię, gdzie jakimś cudem znalazłyby się odważniki kulowe i chwycił jeden z nich aby wykonać tureckie wstawanie (turkish get up) – prawdopodobnie wszyscy patrzyliby się na Ciebie jak na idiotę. Dzisiaj w dużych klubach fitness kettle to podstawa. Z roku na rok świadomość treningu ćwiczących osób wzrasta …

Wyciskanie żołnierskie odważnika kulowego

zarzuć odważnik do pozycji front rack (pięść pod brodą) wyciśnij go nad głowę prowadząc ramię po lekkim łuku unikaj odwiedzenia ramienia jak w arnoldkach Wyciskanie żołnierskie to jedno z niewielu ćwiczeń, które pokazuje kto jest naprawdę silny. Jeśli jesteś w stanie wynieść nad głowę ciężar na widok, którego inni robią …

Fenomen Swing’u

Jeszcze kilka lat temu, gdy wybierałeś się na siłownię, zajęcia fitness czy do studia treningów personalnych, próżno było szukać na sali odważników kulowych. Nawet jeśli się jakieś znalazły stały zapomniane w koncie, bo nikt za bardzo nie wiedział jak z nich korzystać. Pamiętam jak 6 lat temu na jednej z …

Finisher: Swing + Plank

Teraz, kiedy umiesz poprawnie wykonać swing i wiesz jak ustawić się w pozycji plank, połącz oba te ćwiczenia i wykonaj szybki workout na zakończenie treningu. Naucz się kontrolować oddech Zbuduj moc i wydolność w jednym treningu Spalaj tkankę tłuszczową Całość trwa 10 minut. W ciągu każdej minuty wykonaj: 10 swingów …

Jak powinien wyglądać poprawny swing?

Swing – jak go wykonać? Teraz, kiedy już znasz ruch martwego ciągu pora przejść do nieco trudniejszego ćwiczenia. Trudniejszego, dlatego że większość ludzi nie ma bladego pojęcia jak wykonać ruch, który jest jednym z najbardziej podstawowych ruchów naszego ciała. Mam na myśli dynamiczne ‚wyrzucenie’ biodra. Wyskok. Z tego wzorca ruchowego …