Biodra to podstawa. Hip hinge.

Ruch zawiasowy w stawie biodrowym – hip hinge, to jeden z podstawowych wzorców ruchowych. Staw biodrowy jest największym stawem ludzkiego szkieletu a mięsień pośladkowy wielki, prostujący ten staw jest najsilniejszym mięśniem naszego ciała. A teraz pomyśl przez chwilę jak wielki potencjał drzemie w Twoich biodrach. Chcąc wykonywać martwy ciąg, przysiad, …

TGU: Bottom Up

We wcześniejszym artykule została omówiona podstawowa wersja Tureckiego Wstawania. Dzisiaj krótka wskazówka co zmienić aby wykorzystać wspomniane ćwiczenie w inny sposób. Po prostu odwróć odważnik denkiem do góry. Jest to świetny sposób aby skierować TGU jeszcze bardziej na poprawę stabilizacji barków oraz zbudować siłę chwytu i przedramienia. Kiedy złapiesz odważnik, …

Finisher: Swing + Pompki

Zapomnij o 40 minutach chodzenia na bieżni. Skróć ten czas do kilkunastu minut, a zyskasz zdecydowanie więcej benefitów. Kolejna moja propozycja na szybki finisher na koniec treningu składa się z dwóch podstawowych ćwiczeń – swingu i pompki. Trening ten jest o tyle fajny, że z czasem i powtarzalnością możesz go …

TGU: Krok po kroku

Co powinieneś wiedzieć: Tureckie wstawanie to coś więcej niż zwykłe podnoszenie się z ziemi Musisz wstać i z powrotem położyć się wykonując 14 następujących po sobie, ściśle określonych ruchów Rozwiń świadomość i czucie własnego ciała Miej wzrok skierowany cały czas na odważnik Najważniejsze jest to, abyś myślał i nie wykonywał …

Kilka słów o Tureckim Wstawaniu

Kiedyś, jeśli znalazłbyś siłownię, gdzie jakimś cudem znalazłyby się odważniki kulowe i chwycił jeden z nich aby wykonać tureckie wstawanie (turkish get up) – prawdopodobnie wszyscy patrzyliby się na Ciebie jak na idiotę. Dzisiaj w dużych klubach fitness kettle to podstawa. Z roku na rok świadomość treningu ćwiczących osób wzrasta …

Wyciskanie żołnierskie odważnika kulowego

zarzuć odważnik do pozycji front rack (pięść pod brodą) wyciśnij go nad głowę prowadząc ramię po lekkim łuku unikaj odwiedzenia ramienia jak w arnoldkach Wyciskanie żołnierskie to jedno z niewielu ćwiczeń, które pokazuje kto jest naprawdę silny. Jeśli jesteś w stanie wynieść nad głowę ciężar na widok, którego inni robią …