Kettlebell Workouts #3

Poniżej cztery propozycje treningów metabolicznych (najlepiej przeznaczonych na oddzielną sesję treningową) z użyciem odważników kulowych. Dwa z poniższych przykładów to zmienione wersje workout’ów kwalifikacyjnych z CrossFit Open 2018 🙂 1. 20 and 4 4 Round per person 20 Swing (M-24kg/K-16kg) 20 Burpee 20 Goblet Squats (M-24kg/K-16kg) Rest 4 minutes and …

Kettlebell Workouts #2

Kolejne cztery propozycje treningów metabolicznych na oddzielną sesję treningową lub krótki finisher. W każdym poniższym zestawie pojawia się ćwiczenie z użyciem dwóch odważników (swing/clean/snatch). 1. B.A.D. 20 min AMRAP: 10 Burpee 15 kcal Airbike  20 Dual KB Swing (K: 2x12kg/M: 2x16kg) 2. Row & Snatch 50-40-30-20-10 kcal Row 25-20-15-10-5 Dual Kettlebell …

I Go/You Go Kettlebell – Trening w parach #1

Brakuje w Twoim planie treningowym pracy nad wydolnością? Potrzebujesz dodatkowego bodźca poza treningami siłowymi? Chciałbyś od czasu do czasu wykonać trening razem ze swoją drugą połówką? Oto kilka propozycji treningów z wykorzystaniem odważników kulowych w formule: I Go/You Go* *Pierwsza osoba wykonuje całą rundę. Następuje zmiana – druga osoba zaczyna …

Biodra to podstawa. Hip hinge.

Ruch zawiasowy w stawie biodrowym – hip hinge, to jeden z podstawowych wzorców ruchowych. Staw biodrowy jest największym stawem ludzkiego szkieletu a mięsień pośladkowy wielki, prostujący ten staw jest najsilniejszym mięśniem naszego ciała. A teraz pomyśl przez chwilę jak wielki potencjał drzemie w Twoich biodrach. Chcąc wykonywać martwy ciąg, przysiad, …

TGU: Bottom Up

We wcześniejszym artykule została omówiona podstawowa wersja Tureckiego Wstawania. Dzisiaj krótka wskazówka co zmienić aby wykorzystać wspomniane ćwiczenie w inny sposób. Po prostu odwróć odważnik denkiem do góry. Jest to świetny sposób aby skierować TGU jeszcze bardziej na poprawę stabilizacji barków oraz zbudować siłę chwytu i przedramienia. Kiedy złapiesz odważnik, …