Opuszczanie Nóg

W czerwcu pisałem o jednym z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha – wznosach nóg. Jeśli próbowałeś, wiesz że nie należy ono do najłatwiejszych – mimo że może takim się wydawać. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać go siłowo, poprawnie technicznie, jeżeli na ten moment jest dla Ciebie za trudne …

Wznosy nóg – prosta droga do stalowych mięśni brzucha

Jeśli zależy Ci na silnych, naprawdę silnych mięśniach brzucha – zapomnij o brzuszkach. Spróbuj też pomyśleć o treningu w taki sposób, że nie wykonujesz ćwiczeń na Twój ABS tylko pracujesz nad „talią” – w niej znajduje się duża grupa ważnych mięśni tworzących całość, miesień prosty brzucha jest tylko jednym z …

Finisher: Swing + Plank

Teraz, kiedy umiesz poprawnie wykonać swing i wiesz jak ustawić się w pozycji plank, połącz oba te ćwiczenia i wykonaj szybki workout na zakończenie treningu. Naucz się kontrolować oddech Zbuduj moc i wydolność w jednym treningu Spalaj tkankę tłuszczową Całość trwa 10 minut. W ciągu każdej minuty wykonaj: 10 swingów …

Plank – rób go dobrze!

Plank, czyli popularna deseczka wydaje się dość prostym ćwiczeniem. Jeśli bym teraz powiedział, żebyś zrobił krótki test i ustawił się w pozycji, ile byś wytrzymał? 30 sekund? Łatwizna. Minuta? Prawdopodobnie z lekkim wysiłkiem, ale dałbyś radę. A może wykonujesz to ćwiczenie regularnie? Nie zdarza Ci się zwiększać skalę trudności kładąc …