Opuszczanie Nóg

W czerwcu pisałem o jednym z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha – wznosach nóg. Jeśli próbowałeś, wiesz że nie należy ono do najłatwiejszych – mimo że może takim się wydawać. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać go siłowo, poprawnie technicznie, jeżeli na ten moment jest dla Ciebie za trudne …

Finisher: Swing + Plank

Teraz, kiedy umiesz poprawnie wykonać swing i wiesz jak ustawić się w pozycji plank, połącz oba te ćwiczenia i wykonaj szybki workout na zakończenie treningu. Naucz się kontrolować oddech Zbuduj moc i wydolność w jednym treningu Spalaj tkankę tłuszczową Całość trwa 10 minut. W ciągu każdej minuty wykonaj: 10 swingów …

Plank – rób go dobrze!

Plank, czyli popularna deseczka wydaje się dość prostym ćwiczeniem. Jeśli bym teraz powiedział, żebyś zrobił krótki test i ustawił się w pozycji, ile byś wytrzymał? 30 sekund? Łatwizna. Minuta? Prawdopodobnie z lekkim wysiłkiem, ale dałbyś radę. A może wykonujesz to ćwiczenie regularnie? Nie zdarza Ci się zwiększać skalę trudności kładąc …

Trening core w 8 minut

Trening brzucha, mało kto go lubi i wielu z nas go opuszcza. Moda, która się przyjęła i chyba bardzo długo nie przeminie – szybkie ćwiczenia na brzuch na koniec treningu. Tylko bardzo często ‚na koniec’ oznacza ‚zrobię jutro, bo dziś nie zdążę’. Błąd. Dobry dobór ćwiczeń jest w stanie dać …

Nie bój się drążka!

Moja propozycja dwóch dodatkowych ćwiczeń na koniec treningu. Żadne tam hantelki – biceps na drążku to jest dopiero moc! Połącz to ćwiczenie z ‚toes to bar’, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Najbardziej optymalna wersja to AMRAP do momentu aż ‚złamiesz’ którąś z piątek. 5 bar biceps curl 5 toes to bar …