6 ćwiczeń na zdrowsze barki

W ostatnich latach bardzo wyraźnie można było zaobserwować wzrost popularności innych form aktywności uprawianych na siłowni niż tylko „klata + biceps”. Coraz więcej osób próbuje swoich sił w takich sportach jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy czy crossfit. Wraz z tym trendem wzrosło również zainteresowanie tematyką prewencji lub „samoleczenia” niektórych konsekwencji …

Wyciskanie żołnierskie odważnika kulowego

zarzuć odważnik do pozycji front rack (pięść pod brodą) wyciśnij go nad głowę prowadząc ramię po lekkim łuku unikaj odwiedzenia ramienia jak w arnoldkach Wyciskanie żołnierskie to jedno z niewielu ćwiczeń, które pokazuje kto jest naprawdę silny. Jeśli jesteś w stanie wynieść nad głowę ciężar na widok, którego inni robią …

Mobilizacja do wyciskania nad głowę

Kiedy już wiesz jak zmobilizować obręcz barkową i rozciągnąć klatkę piersiową za pomocą gumy zostały Ci już tylko dwa etapy do poprawnego ustawienia barków w pozycji wyciskania nad głowę. Do poniższych mobilizacji będziesz potrzebował piłki Lacrosse, Dualball i gumy. Czym jest Dualball? To nic innego jak dwie piłki lacrosse o tej …

Jak poprawić ruchomość łopatki?

Jeśli Twoja pozycja wyprostowanych rąk nad głową pozostawia wiele do życzenia, masz problemy z podciąganiem, wyciskaniem nad głowę czy ze zwykłymi pompkami – sprawdź czy przyczyną nie jest ograniczona ruchomość łopatek. Za co odpowiada łopatka? Łopatka jest podstawą całej obręczy kończyny górnej i odpowiada za ruchy ramienia. Mięśnie, które się …

3 ćwiczenia na mobilizację obręczy barkowej

Oto trzy ćwiczenia mobilizacyjne, które pomogą Ci zniwelować ból barku. Do ich wykonania będziesz potrzebował tzw. ‚Lacrosse Ball’. Nie szukaj jej w sklepach sportowych czy na stronach internetowych – po prostu udaj się do najbliższego sklepu zoologicznego i kup twardą piłkę dla psa (najlepiej średnią i małą). Serio. Zapłacisz grosze, …