Przypomnienie z Anatomii: Kompleks Barkowy cz. II

Trzy fazy odwodzenia: Faza I: 0-60 stopni Do mięśni zaangażowanych w pierwszą fazę ruchu odwodzenia należy mięsień naramienny i mięsień nadgrzebieniowy tworzące funkcjonalna parę mięśni stawu ramiennego. To właśnie w tym stawie ruch odwodzenia zostaje zainicjowany. Pierwsza faza  kończy się w pobliżu 90 stopni, kiedy to przemieszczenie zostaje zablokowane w …

Przypomnienie z anatomii: kompleks barkowy

Tym artykułem rozpoczynam cykl składający się z 5 części, w których skupię się na kompleksie barkowym. Kompleks barkowy: Fizjologia stawu ramiennego (ramienno-łopatkowego) jest najbardziej mobilnym stawem w obrębie ludzkiego ciała umiejscowionym w proksymalnej części kończyny górnej. Posiada trzy stopnie swobody co pozwala przemieszczać kończynę górną w trzech płaszczyznach oraz wokół …

6 ćwiczeń na zdrowsze barki

W ostatnich latach bardzo wyraźnie można było zaobserwować wzrost popularności innych form aktywności uprawianych na siłowni niż tylko „klata + biceps”. Coraz więcej osób próbuje swoich sił w takich sportach jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy czy crossfit. Wraz z tym trendem wzrosło również zainteresowanie tematyką prewencji lub „samoleczenia” niektórych konsekwencji …

Wyciskanie żołnierskie odważnika kulowego

zarzuć odważnik do pozycji front rack (pięść pod brodą) wyciśnij go nad głowę prowadząc ramię po lekkim łuku unikaj odwiedzenia ramienia jak w arnoldkach Wyciskanie żołnierskie to jedno z niewielu ćwiczeń, które pokazuje kto jest naprawdę silny. Jeśli jesteś w stanie wynieść nad głowę ciężar na widok, którego inni robią …

Mobilizacja do wyciskania nad głowę

Kiedy już wiesz jak zmobilizować obręcz barkową i rozciągnąć klatkę piersiową za pomocą gumy zostały Ci już tylko dwa etapy do poprawnego ustawienia barków w pozycji wyciskania nad głowę. Do poniższych mobilizacji będziesz potrzebował piłki Lacrosse, Dualball i gumy. Czym jest Dualball? To nic innego jak dwie piłki lacrosse o tej …