Kilka słów o Tureckim Wstawaniu

Kiedyś, jeśli znalazłbyś siłownię, gdzie jakimś cudem znalazłyby się odważniki kulowe i chwycił jeden z nich aby wykonać tureckie wstawanie (turkish get up) – prawdopodobnie wszyscy patrzyliby się na Ciebie jak na idiotę. Dzisiaj w dużych klubach fitness kettle to podstawa. Z roku na rok świadomość treningu ćwiczących osób wzrasta …

Opuszczanie Nóg

W czerwcu pisałem o jednym z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha – wznosach nóg. Jeśli próbowałeś, wiesz że nie należy ono do najłatwiejszych – mimo że może takim się wydawać. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać go siłowo, poprawnie technicznie, jeżeli na ten moment jest dla Ciebie za trudne …

Podciąganie – co musisz wiedzieć

Planując tematy artykułów, stwierdziłem że pierwszy, długi okres powinien skupiać się na samych podstawach. Zawsze jest dobry czas, żeby wrócić do klasycznych ćwiczeń i przyjrzeć się temu co większość z nas pewnie już wie, a reszta – wiedzieć powinna 🙂 Na przykład podciąganie.  Jeśli zapytam jak powinno wyglądać podciąganie, część …

Pompki – Prostota kluczem do sukcesu

Pompki to idealne ćwiczenie na górną partię ciała. Dzięki nim możesz zwiększyć siłę, zbudować mięśnie, wzmocnić ścięgna oraz poprawić stabilizację tułowia – czyli to co zostaje ‚wyłączone’ podczas wyciskania na ławeczce. Wiadomo – samymi pompkami nie zbuduje się potężnej i imponującej klaty. Nie oszukujmy się – do tego potrzebny jest …

Nie mogę usiąść! Mobilizacja stawu skokowego

Kiedy przyjmujesz idealną pozycję do wykonania przysiadu, ale w dolnym zakresie brakuje Ci zakresu ruchomości i walczysz aby nie przewrócić się do tyłu prawdopodobnie problem leży w stawie skokowym. Na początek spróbuj wykonać poniższe mobilizacje za każdym razem, kiedy będziesz miał zamiar robić przysiady. Masaż stopy piłką lacrosse To świetna, …

Przysiad – 3 najczęstsze błedy

Błąd 1 – przysiad to ugięcie kolan Niecałe dwa lata temu odbywałem praktyki w liceum prowadząc lekcje wychowania fizycznego, zaś trzy lata temu (o zgrozo) w gimnazjum. Kiedy musiałem poprowadzić pierwszą w życiu lekcję i po zbiórce przeszliśmy do rozgrzewki jeszcze nie byłem świadom, że zderzenie z rzeczywistością będzie tak …