Urazy w sporcie: Staw skokowy cz. III – Metoda PRICE, powikłania

Postępowanie przy skręconym stawie – co robić? METODA PRICE Po skręceniu stawu skokowego leczenie domowe należy podjąć jak najszybciej po zaznaniu urazu. Takie postępowanie zmniejsza dolegliwości bólowe, ogranicza obrzęk i przyspiesza gojenie uszkodzonych tkanek. Co robić, kiedy dojdzie do skręcenia kostki? Należy zapewnić stawowi ochronę i zaniechać jego obciążenia. Konieczna jest przerwa …

Podstawy budowania planu cz. IV – Intensywność i objętość treningowa

Poza omówionymi we wcześniejszym artykule parametrami: Tempo i TUT istnieją jeszcze dwa nie mniej ważne, mianowicie: Intensywność Objętość Czym jest intensywność? Można ją wyrazić na kilka sposobów. Najogólniej mówiąc jest to podniesiony ciężar względem wagi danej osoby w określonej jednostce czasu. Intensywność to opór jaki stawia dany ciężar w ujęciu …

Podstawy budowania planu cz. III – Tempo

Tempo. Czym jest? Jak go używać? Jakie są jego zalety? Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się czytać plan treningowy, gotowiec z internetu lub ten z białej tablicy na grupowych zajęciach i natrafić na z pozoru nic nie znaczący ciąg czterech cyfr? 4010? 3333? 10X1? Jest to właśnie tempo, numerowy zapis, który …

Dieta i Trening – czyli jak to wszystko ugryźć?

Początki są zawsze trudne… Z czystym sumieniem i bez żadnych wątpliwości mogę stwierdzić, że początki są zawsze trudne. Nawet, a może i szczególnie dla tych, którzy już coś kiedyś trenowali i uważają, iż posiadają pewną wiedzę odnośnie żywienia i treningu. Praca nad sobą to trudna praca, w której trzeba zaakceptować …

Urazy w sporcie: Staw skokowy cz. II – Przyczyny, objawy

Leczenie zachowawcze skręcenia stawu skokowego Leczenie oraz postępowanie fizjoterapeutyczne, zależne jest od wielu czynników: które struktury zostały uszkodzone i w jakim stopniu jaki czas minął od powstania urazu jakie są oczekiwania pacjenta oraz jego cechy osobnicze Na tej podstawie podejmuje się decyzję, czy wdrożone zostanie leczenie zachowawcze czy operacyjne. Większość …