Przysiad na 3 sposoby: High Bar, Low Bar, Front Squat

Trzy rodzaje przysiadów ze sztangą. Który wybrać? High bar? Low bar? Front squat? Przysiady to ćwiczenie wielostawowe, angażujące wiele grup mięśniowych. Jedne z najbardziej znanych i efektywnych ćwiczeń w treningu nóg. W tym artykule przybliżę Ci trzy najważniejsze formy tego ćwiczenia związane z umiejscowieniem sztangi: High Bar Back Squat – …

Pole Dance a trening

Długo zastanawiałem się nad napisaniem tego artykułu, bo przecież teoretycznie nie powiem nic nowego. Przyglądając się temu, jak wygląda świat pole dance, w którym udział bierze moja żona, prowadząc zajęcia w 2 klubach, mam pełen przekrój informacji o tym, co się powinno robić i jak się powinno przygotowywać do uprawiania …

Urazy w sporcie: Staw Skokowy cz. I

Stawy skokowe, ze względu na swoją złożoną budowę oraz duże obciążenia, które przyjmują, są bardzo narażone na urazy.  Jednym z najczęstszych urazów jest skręcenie stawu skokowego. Uraz ten jest  powszechny i często  bagatelizowany. Brak odpowiedniej rehabilitacji może wydłużyć problemy zdrowotne, ograniczając poruszanie się lub uniemożliwiając uprawianie sportu. Skręcenie stawu  stanowi …

Podstawy budowania planu cz. I – 14 Najczęstszych błędów

Bardzo wiele osób, którzy sami ćwiczą na siłowni w pewnym momencie trafia na mur stojący między nimi a dalszym progresem treningowym. Kto wie, może właśnie Ty jesteś jedną z tych osób i właśnie znajdujesz się w takiej sytuacji? A może już tego doświadczyłeś przez co spadła Twoja motywacja do treningów …

Choroby dietozależne cz. 1 – Osteoporoza

Artykuł ten jest pierwszym z cyklu poświęconego chorobom dietozależnym. Na pierwszy ogień idzie osteoporoza. Wg National Institutes of Health osteoporoza jest układową chorobą szkieletu, która charakteryzuje się wzrastającym ryzykiem złamań kości w następstwie malejącej odporności mechanicznej, która związana jest z gęstością mineralną i budową tkanki kostnej. Występuje ona najczęściej u: …

Biodra to podstawa. Hip hinge.

Ruch zawiasowy w stawie biodrowym – hip hinge, to jeden z podstawowych wzorców ruchowych. Staw biodrowy jest największym stawem ludzkiego szkieletu a mięsień pośladkowy wielki, prostujący ten staw jest najsilniejszym mięśniem naszego ciała. A teraz pomyśl przez chwilę jak wielki potencjał drzemie w Twoich biodrach. Chcąc wykonywać martwy ciąg, przysiad, …