Przypomnienie z anatomii: kompleks barkowy

Tym artykułem rozpoczynam cykl składający się z 5 części, w których skupię się na kompleksie barkowym. Kompleks barkowy: Fizjologia stawu ramiennego (ramienno-łopatkowego) jest najbardziej mobilnym stawem w obrębie ludzkiego ciała umiejscowionym w proksymalnej części kończyny górnej. Posiada trzy stopnie swobody co pozwala przemieszczać kończynę górną w trzech płaszczyznach oraz wokół …

Optymalny Plan Treningowy – Etap II: Baza Siłowa

Jeśli przepracowałeś już cztery tygodnie poprzedniego, pierwszego etapu treningów, pora zrobić krok naprzód. Etap drugi to dalszy ciąg budowania podstaw (tego nigdy za wiele), jednak tym razem wypracujesz bazę siłową do dalszych treningów. Etap II: Baza siłowa + pełne spektrum bodźców 4 dni treningowe podzielone są względem górnych i dolnych …

I Go/You Go Kettlebell – Trening w parach #1

Brakuje w Twoim planie treningowym pracy nad wydolnością? Potrzebujesz dodatkowego bodźca poza treningami siłowymi? Chciałbyś od czasu do czasu wykonać trening razem ze swoją drugą połówką? Oto kilka propozycji treningów z wykorzystaniem odważników kulowych w formule: I Go/You Go* *Pierwsza osoba wykonuje całą rundę. Następuje zmiana – druga osoba zaczyna …

Bench Press: Aktywacja Najszerszego Grzbietu

Ten artykuł otwierać będzie cykl materiałów o bardzo trudnym ćwiczeniu wielostawowym, jakim jest bez wątpienia Bench Press. Ilość kłopotów, na jakie może napotkać trenujący jest ogromna. Niewłaściwa pozycja, brak stabilizacji łopatek, brak leg drive, źle ułożone dłonie na gryfie, odrywanie pośladków od ławki, odrywanie głowy od ławki, zbyt długi tor …

Zdrowe święta czy zdrowe podejście do świąt?

Tradycyjne święta. Babcia z mamą krzątają się po kuchni, z której wprost do Twojego nosa dolatuje miks tak apetycznych aromatów, że ślinka cieknie. Oesu! Co teraz! Jestem na diecie, muszę uważać co wącham, przecież TO MA KALORIE!!!! I co teraz? Na szczęście nic strasznego. Dobra (albo zła) wiadomość, że wszystko …