Wznosy nóg – prosta droga do stalowych mięśni brzucha

Jeśli zależy Ci na silnych, naprawdę silnych mięśniach brzucha – zapomnij o brzuszkach. Spróbuj też pomyśleć o treningu w taki sposób, że nie wykonujesz ćwiczeń na Twój ABS tylko pracujesz nad „talią” – w niej znajduje się duża grupa ważnych mięśni tworzących całość, miesień prosty brzucha jest tylko jednym z …

Mobilizacja do wyciskania nad głowę

Kiedy już wiesz jak zmobilizować obręcz barkową i rozciągnąć klatkę piersiową za pomocą gumy zostały Ci już tylko dwa etapy do poprawnego ustawienia barków w pozycji wyciskania nad głowę. Do poniższych mobilizacji będziesz potrzebował piłki Lacrosse, Dualball i gumy. Czym jest Dualball? To nic innego jak dwie piłki lacrosse o tej …

Jak poprawić ruchomość łopatki?

Jeśli Twoja pozycja wyprostowanych rąk nad głową pozostawia wiele do życzenia, masz problemy z podciąganiem, wyciskaniem nad głowę czy ze zwykłymi pompkami – sprawdź czy przyczyną nie jest ograniczona ruchomość łopatek. Za co odpowiada łopatka? Łopatka jest podstawą całej obręczy kończyny górnej i odpowiada za ruchy ramienia. Mięśnie, które się …

Kilka słów o podciąganiu

Podciąganie to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń i zgadnij – tak jak przysiady, wykonywane przez niewielu. Ubolewam nad tym niezmiernie, ponieważ gdyby kazano wybrać mi dwa najlepsze ćwiczenia spośród wszystkich jakie znam, to właśnie one znalazłyby się na liście. Niestety rzeczywistość wygląda tak, że jeśli przychodzi czas na trening nóg …

Fenomen Swing’u

Jeszcze kilka lat temu, gdy wybierałeś się na siłownię, zajęcia fitness czy do studia treningów personalnych, próżno było szukać na sali odważników kulowych. Nawet jeśli się jakieś znalazły stały zapomniane w koncie, bo nikt za bardzo nie wiedział jak z nich korzystać. Pamiętam jak 6 lat temu na jednej z …

Finisher: Swing + Plank

Teraz, kiedy umiesz poprawnie wykonać swing i wiesz jak ustawić się w pozycji plank, połącz oba te ćwiczenia i wykonaj szybki workout na zakończenie treningu. Naucz się kontrolować oddech Zbuduj moc i wydolność w jednym treningu Spalaj tkankę tłuszczową Całość trwa 10 minut. W ciągu każdej minuty wykonaj: 10 swingów …