Kettlebell Workouts #2

Kolejne cztery propozycje treningów metabolicznych na oddzielną sesję treningową lub krótki finisher. W każdym poniższym zestawie pojawia się ćwiczenie z użyciem dwóch odważników (swing/clean/snatch). 1. B.A.D. 20 min AMRAP: 10 Burpee 15 kcal Airbike  20 Dual KB Swing (K: 2x12kg/M: 2x16kg) 2. Row & Snatch 50-40-30-20-10 kcal Row 25-20-15-10-5 Dual Kettlebell …

Przypomnienie z Anatomii: Kompleks Barkowy cz. II

Trzy fazy odwodzenia: Faza I: 0-60 stopni Do mięśni zaangażowanych w pierwszą fazę ruchu odwodzenia należy mięsień naramienny i mięsień nadgrzebieniowy tworzące funkcjonalna parę mięśni stawu ramiennego. To właśnie w tym stawie ruch odwodzenia zostaje zainicjowany. Pierwsza faza  kończy się w pobliżu 90 stopni, kiedy to przemieszczenie zostaje zablokowane w …

Floor Press

Dziś na warsztacie ćwiczenie Floor Press. Czasem w naszym pędzie po lepsze wyniki w danym boju natrafiamy na ścianę, która nie pozwala nam poprawić naszych wyników. W takiej sytuacji szansa, że poprawimy wynik w problematycznym boju robiąc tylko i wyłącznie samo np. wyciskanie sztangi leżąc (o ile technicznie wykonujemy je …

Optymalny Plan Treningowy – Etap III: Hipertrofia

Kolejny etap programowania skupia się na hipertrofii i zbudowaniu masy mięśniowej pod dalszą intensyfikację i wejścia na większe obciążenia. Etap III: Hipertrofia Od 4 do 5 dni treningowych w zależności od tygodnia Pilnuj określonego tempa w głównych ćwiczeniach Pilnuj czasu, który przeznaczony jest na daną serię Trenuj przez 4 tygodnie …