Diety tłuszczowe – podstawy

Dieta tłuszczowa, ketoza? Czyli o tym, że nie taki diabeł straszny, jak go w telewizji pokazują. Witajcie! W moim artykule nie będę sie mierzył z wielomiliardowymi kampaniami wychwalającymi węglowodany. Nie mam zamiaru mierzyć się również z badaniami „amerykańskich naukowców”, robiących z tłuszczy negatywnego bohatera, który zabije was szybciej niż bohater …

Urazy w sporcie: Staw skokowy cz. IV

Rehabilitacja po urazie W większości przypadków po urazie skręcenia stawu skokowego należy przejść rehabilitację. Po urazach II i III stopnia zalecana jest rehabilitacja, która pozwoli przywrócić pełną funkcję stawu. Fizjoterapeuta pokaże także ćwiczenia, które poprawią czucie głębokie, ogólną stabilizację, a przez to zmniejszą ryzyko ponownego urazu. Należy pamiętać, że staw …

Trening z internetu, dobry pomysł?

Dziś Internet pełny jest materiałów i treści o dowolnej tematyce. Wystarczy włączyć portale typu kweik by koniec Internetu nastąpił dla nas już o 9 rano. Strefy, która dotyczy wszelkich dyscyplin sportowych również to zjawisko nie ominęło. Możemy natrafić na dziesiątki artykułów oraz planów treningowych pisanych przez ludzi o większych lub …

Wielka trójka. Kluczowe obszary Twojego mobility.

Każdy staw w naszym ciele wymaga pewnej mobilności i pewnej stabilności. Chcąc zachować/wypracować poprawne wzorce ruchowe, musisz o tym pamiętać. Niektóre stawy lub seria stawów ciała wymagają większej mobilności, a niektóre stawy wymagają większej stabilności. W tym artykule skupię się na tych pierwszych. Jeśli połączenia stawowe, które mają być ruchome, …

Urazy w sporcie: Staw skokowy cz. III

Postępowanie przy skręconym stawie – co robić? METODA PRICE Po skręceniu stawu skokowego leczenie domowe należy podjąć jak najszybciej po zaznaniu urazu. Takie postępowanie zmniejsza dolegliwości bólowe, ogranicza obrzęk i przyspiesza gojenie uszkodzonych tkanek. Co robić, kiedy dojdzie do skręcenia kostki? Należy zapewnić stawowi ochronę i zaniechać jego obciążenia. Konieczna jest przerwa …

Podstawy budowania planu cz. IV – Intensywność i objętość treningowa

Poza omówionymi we wcześniejszym artykule parametrami: Tempo i TUT istnieją jeszcze dwa nie mniej ważne, mianowicie: Intensywność Objętość Czym jest intensywność? Można ją wyrazić na kilka sposobów. Najogólniej mówiąc jest to podniesiony ciężar względem wagi danej osoby w określonej jednostce czasu. Intensywność to opór jaki stawia dany ciężar w ujęciu …