Optymalny Plan Treningowy – Etap I

Optymalny plan treningowy to nic innego jak przykład sposobu i założeń, które są obecne w moim treningu jak i również w treningach moich podopiecznych. Etap I oraz każdy kolejny NIE są treningami na masę, redukcję, spalanie tkanki czy lepszą kupę. Mój sposób myślenia przy budowie planów treningowych przede wszystkim ukierunkowany …

Jak (skutecznie) być wytrwałym

Wytrwałość jest kluczowym elementem osiągania celów, pozwala nam regulować własne zachowanie, myśli i emocje, aby konsekwentnie podążać w kierunku obranego celu. Mówi się, że motywacja jest niezbędna, by rozpocząć działanie (siła „chcę”), natomiast wytrwałość utrzymuje nas na (często wyboistej) drodze do celu i pozwala kontynuować działanie mimo pojawiających się przeszkód. …

Wskazówka: Stosowanie ortezy

Z racji dużej ilości pytań od pacjentów odnośnie stosowania ortez przy urazie stawu kolanowego bez złamania potwierdzonego badaniem rtg odrzuca się stosowania ortez w tych przypadkach. Powikłania jakie mogą występować  po ściągnięciu ortezy i jej długotrwałym używaniu: zanik mięśni stabilizujących staw wtórna niestabilność stawu obrzęk kończyny uciśnięcie nerwu spowodowane uciskiem …

Zmodyfikowany Rosyjski Program Podciągania

Niedawno przyjrzałem się rosyjskiemu programowaniu mającemu na celu ‚polepszyć’ podciąganie na drążku. Za wymyśleniem podstawowej wersji stoi nie kto inny jak Pavel Tsatsouline. Prosty plan zakładał zmianę liczby powtórzeń na każdym kolejnym treningu przez kolejne 30 dni, powoli zwiększając wytrzymałość siłową. Przede wszystkim jednak program skierowany jest do osób, które …

Ból Szyi

Coraz częściej w gabinecie pojawiają się pacjenci z bólem w odcinku szyjnym kręgosłupa. Nieprawidłowa pozycja ciała podczas codziennych czynności może spowodować ból szyi i karku. Przyczyniać się do tego może: częste i długotrwałe patrzenie w dół, schylanie głowy do przodu, siedzenie z głową skierowaną w bok przez dłuższy czas Zazwyczaj …

Skuteczne stawianie celów

W ramach OptimizeMe ruszamy z nowym cyklem artykułów na tematy z obszaru psychologii: siła woli, motywacja, nawyki, dyscyplina, radzenie sobie z chwilami słabości i porażkami… Pomysł mam taki, żeby rozpocząć od podstawowych pojęć i koncepcji, a dalej przejść do bardziej szczegółowych meandrów naszego zachowania, przekonań, nawyków, myśli, emocji i ich …