Śniadanie: Jajeczne Muffiny

Składniki: 4 jajka Sól Pieprz Dodatki wedle uznania, np: Pomidor, papryka, szpinak, pieczarki, boczek Jajka wbić do miski i wymieszać rózgą aby połączyć białko z żółtkiem Dodać przyprawy i wybrane dodatki (pokrojone na małe kawałeczki) Przygotuj formę do muffin i nasmaruj ją masłem Wlej jajka z dodatkami do form na …

Dieta i Trening – czyli jak to wszystko ugryźć?

Początki są zawsze trudne… Z czystym sumieniem i bez żadnych wątpliwości mogę stwierdzić, że początki są zawsze trudne. Nawet, a może i szczególnie dla tych, którzy już coś kiedyś trenowali i uważają, iż posiadają pewną wiedzę odnośnie żywienia i treningu. Praca nad sobą to trudna praca, w której trzeba zaakceptować …

Urazy w sporcie: Staw skokowy cz. II

Leczenie zachowawcze skręcenia stawu skokowego Leczenie oraz postępowanie fizjoterapeutyczne, zależne jest od wielu czynników: które struktury zostały uszkodzone i w jakim stopniu jaki czas minął od powstania urazu jakie są oczekiwania pacjenta oraz jego cechy osobnicze Na tej podstawie podejmuje się decyzję, czy wdrożone zostanie leczenie zachowawcze czy operacyjne. Większość …

Fit Deser: Ciasto fasolowo-kokosowe

Składniki: 400g białej fasoli (może być z puszki)4 jajka4 łyżki erytrolu2 płaskie łyżeczki proszku do pieczenia80g jogurtu naturalnego50g wiórków kokosowych35g oleju kokosowegoaromat migdałowy Wszystkie składniki oprócz jajek zblenduj na gładką masę Dodaj jajka i ponownie zblenduj (wyjdzie dość rzadka masa) Wylej masę do keksówki wyłożonej papierem do pieczenia Wstaw do …

Podstawy budowania planu cz. II – Siła, Moc, Hipertrofia, Wytrzymałość siłowa

Jeśli dotarłeś do tego miejsca i zapoznałeś się z pierwszą częścią artykułu powinieneś już zdawać sobie sprawę z tego, że podczas budowania planu treningowego, gdzieś z tyłu głowy powinna cały czas istnieć nadrzędna myśl: „Siła jest najważniejsza” Każdy cel jaki chcesz osiągnąć (nawet sylwetkowy) wymaga zbudowania solidnych podstaw siłowych. Im …

Przysiad na 3 sposoby: High Bar, Low Bar, Front Squat

Trzy rodzaje przysiadów ze sztangą. Który wybrać? High bar? Low bar? Front squat? Przysiady to ćwiczenie wielostawowe, angażujące wiele grup mięśniowych. Jedne z najbardziej znanych i efektywnych ćwiczeń w treningu nóg. W tym artykule przybliżę Ci trzy najważniejsze formy tego ćwiczenia związane z umiejscowieniem sztangi: High Bar Back Squat – …