Biodra to podstawa. Hip hinge.

Ruch zawiasowy w stawie biodrowym – hip hinge, to jeden z podstawowych wzorców ruchowych. Staw biodrowy jest największym stawem ludzkiego szkieletu a mięsień pośladkowy wielki, prostujący ten staw jest najsilniejszym mięśniem naszego ciała. A teraz pomyśl przez chwilę jak wielki potencjał drzemie w Twoich biodrach. Chcąc wykonywać martwy ciąg, przysiad, …

Profilaktyka przed urazami sportowymi

Profilaktyka urazów sportowych wymaga multidyscyplinarnego podejścia całego zespołu medycznego i sztabu trenerskiego. Główne założenia to: wydłużenie okresu kariery sportowej podniesienie potencjału motorycznego pacjenta lub zawodnika redukcja kosztów leczenia. Profilaktyka pierwotna Celem profilaktyki pierwotnej jest zmniejszenie prawdopodobieństwa wystąpienia urazu i problemów zdrowotnych oraz przeciwdziałanie czynnikom mogącym do nich prowadzić. Efektem skutecznego postępowania …

Jak zacząć? Siłownia, trener, zajęcia grupowe.

Abc trenującego powinniśmy zacząć od znalezienia najwłaściwszego miejsca do osiągnięcia danego celu. Z racji na przystępność cen karnetów oraz wszechstronność oferty jaką oferują nam dzisiejsze siłownie oraz sieci fitness możemy spokojnie przyjąć, iż to będzie miejsce, w którym bez problemu znajdziemy coś dla siebie. Praca nad sobą to niełatwe wyzwanie, …

6 ćwiczeń na zdrowsze barki

W ostatnich latach bardzo wyraźnie można było zaobserwować wzrost popularności innych form aktywności uprawianych na siłowni niż tylko „klata + biceps”. Coraz więcej osób próbuje swoich sił w takich sportach jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy czy crossfit. Wraz z tym trendem wzrosło również zainteresowanie tematyką prewencji lub „samoleczenia” niektórych konsekwencji …

Pendlay Row: Lepszy sposób na wiosłowanie

Istnieje wiele różnych wersji wiosłowania. Prawdopodobnie widziałeś na siłowni dziesiątki wariacji wykonywane małymi hantelkami. Jednak jeśli Twoim celem jest zbudowanie niezniszczalnych pleców, które mogą wytrzymać ciężkie Martw Ciągi, koniecznie musisz dodać ciężkie wiosłowania do swoich treningów. PENDLAY ROW Ćwiczenie nosi nazwę od nazwiska trenera Gleen’a Pendley’a, to ciężkie wiosłowanie sztangą, …

Sztuki walki a trening – podstawowe założenia

Wczoraj W moim krótki artykule chciałbym przyjrzeć się wyzwaniom jakim muszę sprostać by móc realizować swoje sportowe aspiracje. Gdy 17 lat temu zaczynałem trenować Muay Thai liczyła się żelazna dyscyplina hart ducha absolutne posłuszeństwo wiara w trenera Nikt specjalnie nie zastanawiał czy do sukcesu w naszej ulubionej dyscyplinie trzeba czegoś …