Kilka słów o podciąganiu

Podciąganie to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń i zgadnij – tak jak przysiady, wykonywane przez niewielu. Ubolewam nad tym niezmiernie, ponieważ gdyby kazano wybrać mi dwa najlepsze ćwiczenia spośród wszystkich jakie znam, to właśnie one znalazłyby się na liście. Niestety rzeczywistość wygląda tak, że jeśli przychodzi czas na trening nóg …

Fenomen Swing’u

Jeszcze kilka lat temu, gdy wybierałeś się na siłownię, zajęcia fitness czy do studia treningów personalnych, próżno było szukać na sali odważników kulowych. Nawet jeśli się jakieś znalazły stały zapomniane w koncie, bo nikt za bardzo nie wiedział jak z nich korzystać. Pamiętam jak 6 lat temu na jednej z …

Finisher: Swing + Plank

Teraz, kiedy umiesz poprawnie wykonać swing i wiesz jak ustawić się w pozycji plank, połącz oba te ćwiczenia i wykonaj szybki workout na zakończenie treningu. Naucz się kontrolować oddech Zbuduj moc i wydolność w jednym treningu Spalaj tkankę tłuszczową Całość trwa 10 minut. W ciągu każdej minuty wykonaj: 10 swingów …

3 ćwiczenia poprawiające rotację bioder

Jeśli Twój przysiad nie wygląda tak jak byś tego chciał, a problemem jest słaby zakres ruchomości w biodrach, który może powodować schodzenie się kolan do środka – oto 3 ćwiczenia, które powinny Ci pomóc. Uginanie z rotacją Zaczynając z podparcia na rękach i kolanach, jedną z nóg przenieś na wysokość …

Siadaj poprawnie

Pracując na siłowni mam okazję obserwować ćwiczące na niej osoby przez większą część dnia. Czasami zdarzało mi się wybierać co bardziej rozpoznawalne mi twarze i rzucać okiem na ich trening w przeciągu tygodnia. Interesujące jak niewiele osób ćwiczy nogi i jak niewiele z tych niewielu robi to poprawnie. Patrząc lekko …

Plank – rób go dobrze!

Plank, czyli popularna deseczka wydaje się dość prostym ćwiczeniem. Jeśli bym teraz powiedział, żebyś zrobił krótki test i ustawił się w pozycji, ile byś wytrzymał? 30 sekund? Łatwizna. Minuta? Prawdopodobnie z lekkim wysiłkiem, ale dałbyś radę. A może wykonujesz to ćwiczenie regularnie? Nie zdarza Ci się zwiększać skalę trudności kładąc …