Na Słodko: Kulki Mocy

Składniki: 60g suszonych daktyli20g suszonych śliwek100g płatków owsianych2 łyżki miodu50g wiórek kokosowych6 kostek gorzkiej czekolady Daktyle i śliwki zalej gorącą wodą i odstaw na 10 minut. Po tym czasie wyciągnij je z wody i zblenduj Płatki owsiane lekko podsmaż na patelni – mają się tylko zarumienić. Opcjonalnie możesz również je …

Cheat Meal

Kiedy widzisz na swoim fejsbuku zdjęcia znajomych jedzących milion pączków w tłusty czwartek, pizzę w co drugi weekend czy burgery zaczynasz się zastanawiać czemu nie żyjesz pełnią życia tak jak oni. Co więcej, Twoim oczom ukazują się takie same zdjęcia wrzucane przez kulturystów, trenerów czy wszelkie inne Fit osobistości, które …

Jak wygląda Twoje rozgrzewka?

Definicja rozgrzewki przed treningiem zakłada podstawowe elementy, które powinny zostać osiągnięte: podniesienie tętna zwiększenie temperatury ciała pocenie się stretching O ile, generalnie rozgrzewanie się jest lekko mówiąc dobrym pomysłem to szczegół tkwi w jej treści, typie i czasie trwania. Tętno Jego podwyższenie przed zaczęciem dźwigania ciężkich kilogramów to dobry pomysł, …

TGU: Bottom Up

We wcześniejszym artykule została omówiona podstawowa wersja Tureckiego Wstawania. Dzisiaj krótka wskazówka co zmienić aby wykorzystać wspomniane ćwiczenie w inny sposób. Po prostu odwróć odważnik denkiem do góry. Jest to świetny sposób aby skierować TGU jeszcze bardziej na poprawę stabilizacji barków oraz zbudować siłę chwytu i przedramienia. Kiedy złapiesz odważnik, …

Finisher: Swing + Pompki

Zapomnij o 40 minutach chodzenia na bieżni. Skróć ten czas do kilkunastu minut, a zyskasz zdecydowanie więcej benefitów. Kolejna moja propozycja na szybki finisher na koniec treningu składa się z dwóch podstawowych ćwiczeń – swingu i pompki. Trening ten jest o tyle fajny, że z czasem i powtarzalnością możesz go …

TGU: Krok po kroku

Co powinieneś wiedzieć: Tureckie wstawanie to coś więcej niż zwykłe podnoszenie się z ziemi Musisz wstać i z powrotem położyć się wykonując 14 następujących po sobie, ściśle określonych ruchów Rozwiń świadomość i czucie własnego ciała Miej wzrok skierowany cały czas na odważnik Najważniejsze jest to, abyś myślał i nie wykonywał …