Podstawy budowania planu cz. I – 14 Najczęstszych błędów

Bardzo wiele osób, którzy sami ćwiczą na siłowni w pewnym momencie trafia na mur stojący między nimi a dalszym progresem treningowym. Kto wie, może właśnie Ty jesteś jedną z tych osób i właśnie znajdujesz się w takiej sytuacji? A może już tego doświadczyłeś przez co spadła Twoja motywacja do treningów …

6 ćwiczeń na zdrowsze barki

W ostatnich latach bardzo wyraźnie można było zaobserwować wzrost popularności innych form aktywności uprawianych na siłowni niż tylko „klata + biceps”. Coraz więcej osób próbuje swoich sił w takich sportach jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy czy crossfit. Wraz z tym trendem wzrosło również zainteresowanie tematyką prewencji lub „samoleczenia” niektórych konsekwencji …

Pendlay Row: Lepszy sposób na wiosłowanie

Istnieje wiele różnych wersji wiosłowania. Prawdopodobnie widziałeś na siłowni dziesiątki wariacji wykonywane małymi hantelkami. Jednak jeśli Twoim celem jest zbudowanie niezniszczalnych pleców, które mogą wytrzymać ciężkie Martw Ciągi, koniecznie musisz dodać ciężkie wiosłowania do swoich treningów. PENDLAY ROW Ćwiczenie nosi nazwę od nazwiska trenera Gleen’a Pendley’a, to ciężkie wiosłowanie sztangą, …

California Press

Przedstawiam Wam jedno z ciekawszych ćwiczeń angażujących triceps i jedno z niewielu, które wykonuje się wydłużając fazę negatywną. Chyba najbardziej popularnym ćwiczeniem, w którym można zapracować tempem w fazie negatywnej są dipsy/pompki na poręczach. Jednak jego specyfika sprawia, że wcale nie jest ono łatwe technicznie, sporo osób może mieć duży …

Kilka powodów dlaczego warto prowadzić dziennik posiłków

Spróbuj śledzić ilość spożywanych przez siebie kalorii i mikroskładników (białka, węglowodanów i tłuszczy)  aby pozostać w dobrej formie. Prowadzenie takiego dziennika przede wszystkim poprawi Twoją świadomość zdrowego odżywiania. Prawdopodobnie szybko zrozumiesz różnicę między „zdrowym jedzeniem”, a „zdrowym jedzeniem sprzyjającym utracie wagi”. Prosty przykład: orzechy – są zdrowe, są świetnym źródłem …

Ćwiczenia funkcjonalne czy izolacja?

Martwy Ciąg, przysiady, wciskanie czy uginanie/prostowanie nóg na maszynie, biceps w bramie? Co przyczyni się lepiej to rozrostu masy mięśniowej? Niestety gdyby wszystko dzieliło się na czarne i białe byłoby zbyt prosto. Odpowiedź najbliższa prawdy będzie brzmiała: Żadne z nich. Każda forma treningu ma swoje plusy i minusy. Idealnie byłoby …