Optymalny Plan Treningowy – Etap III: Hipertrofia

Kolejny etap programowania skupia się na hipertrofii i zbudowaniu masy mięśniowej pod dalszą intensyfikację i wejścia na większe obciążenia. Etap III: Hipertrofia Od 4 do 5 dni treningowych w zależności od tygodnia Pilnuj określonego tempa w głównych ćwiczeniach Pilnuj czasu, który przeznaczony jest na daną serię Trenuj przez 4 tygodnie …

Optymalny Plan Treningowy – Etap II: Baza Siłowa

Jeśli przepracowałeś już cztery tygodnie poprzedniego, pierwszego etapu treningów, pora zrobić krok naprzód. Etap drugi to dalszy ciąg budowania podstaw (tego nigdy za wiele), jednak tym razem wypracujesz bazę siłową do dalszych treningów. Etap II: Baza siłowa + pełne spektrum bodźców 4 dni treningowe podzielone są względem górnych i dolnych …

I Go/You Go Kettlebell – Trening w parach #1

Brakuje w Twoim planie treningowym pracy nad wydolnością? Potrzebujesz dodatkowego bodźca poza treningami siłowymi? Chciałbyś od czasu do czasu wykonać trening razem ze swoją drugą połówką? Oto kilka propozycji treningów z wykorzystaniem odważników kulowych w formule: I Go/You Go* *Pierwsza osoba wykonuje całą rundę. Następuje zmiana – druga osoba zaczyna …

Optymalny Plan Treningowy – Etap I: Budowanie Podstaw

Optymalny plan treningowy to nic innego jak przykład sposobu i założeń, które są obecne w moim treningu jak i również w treningach moich podopiecznych. Etap I oraz każdy kolejny NIE są treningami na masę, redukcję, spalanie tkanki czy lepszą kupę. Mój sposób myślenia przy budowie planów treningowych przede wszystkim ukierunkowany …

Zmodyfikowany Rosyjski Program Podciągania

Niedawno przyjrzałem się rosyjskiemu programowaniu mającemu na celu ‚polepszyć’ podciąganie na drążku. Za wymyśleniem podstawowej wersji stoi nie kto inny jak Pavel Tsatsouline. Prosty plan zakładał zmianę liczby powtórzeń na każdym kolejnym treningu przez kolejne 30 dni, powoli zwiększając wytrzymałość siłową. Przede wszystkim jednak program skierowany jest do osób, które …

Podstawy budowania planu cz. V – Systemy Treningowe

Jeśli czytałeś poprzednie części cyklu artykułów o budowaniu planów treningowych powinieneś już znać najbardziej podstawowe podstawy. W celu uzupełnienia informacji chciałem Ci krótko przedstawić najpopularniejsze systemu treningowe, czyli jak dzielony jest tydzień treningowy na poszczególne dni. Split Body Routine Chyba najbardziej popularny na siłowni system treningowy. Tym systemem ćwiczy wielu …