Popraw swój przysiad – 5 prostych wskazówek

Przysiady i martwe ciągi są jednym z najpopularniejszych tematów, które omawiamy i nie bez powodu. Niezależnie od tego, czy celem jest sylwetka, ogólna siła i funkcjonalność, prawie zawsze jest czas i miejsce do pracy z przysiadem. Jak już wiecie jest wiele rodzajów przysiadu! Z własna masą ciała, przysiad z odważnikiem …

9 przykładowych ćwiczeń mobilizacyjnych

Pamiętasz mój ostatni wpis o wielkiej trójce. Trzy regiony naszego ciała, które powinny być mobilne. Kostka, biodro i odcinek piersiowy kręgosłupa. W tym artykule przedstawię Ci po trzy przykładowe ćwiczenia, które pomogą Ci zwiększyć lub też zachować mobilność. 1. Kostka I Mobilizacja Kostki Pozycja początkowa: Wykrok z odważnikiem kettlebell na …

Wielka trójka. Kluczowe obszary Twojego mobility.

Każdy staw w naszym ciele wymaga pewnej mobilności i pewnej stabilności. Chcąc zachować/wypracować poprawne wzorce ruchowe, musisz o tym pamiętać. Niektóre stawy lub seria stawów ciała wymagają większej mobilności, a niektóre stawy wymagają większej stabilności. W tym artykule skupię się na tych pierwszych. Jeśli połączenia stawowe, które mają być ruchome, …

Podstawy budowania planu cz. III – Tempo

Tempo. Czym jest? Jak go używać? Jakie są jego zalety? Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się czytać plan treningowy, gotowiec z internetu lub ten z białej tablicy na grupowych zajęciach i natrafić na z pozoru nic nie znaczący ciąg czterech cyfr? 4010? 3333? 10X1? Jest to właśnie tempo, numerowy zapis, który …

Przysiad na 3 sposoby: High Bar, Low Bar, Front Squat

Trzy rodzaje przysiadów ze sztangą. Który wybrać? High bar? Low bar? Front squat? Przysiady to ćwiczenie wielostawowe, angażujące wiele grup mięśniowych. Jedne z najbardziej znanych i efektywnych ćwiczeń w treningu nóg. W tym artykule przybliżę Ci trzy najważniejsze formy tego ćwiczenia związane z umiejscowieniem sztangi: High Bar Back Squat – …

Biodra to podstawa. Hip hinge.

Ruch zawiasowy w stawie biodrowym – hip hinge, to jeden z podstawowych wzorców ruchowych. Staw biodrowy jest największym stawem ludzkiego szkieletu a mięsień pośladkowy wielki, prostujący ten staw jest najsilniejszym mięśniem naszego ciała. A teraz pomyśl przez chwilę jak wielki potencjał drzemie w Twoich biodrach. Chcąc wykonywać martwy ciąg, przysiad, …