Rumuński Martwy Ciąg

Rumuński martwy ciąg hantlami jako ćwiczenie uzupełniające do klasycznego martwego ciagu.

Ciągi w tej wersji wykonujemy na mniejszym zgięciu w stawie kolanowym. Zgięcie to jest efektem wypychania biodra w tył tzw. ruch zawiasowy w biodrze. Przy tym ustawieniu mięśnie grupy tylnej uda pracują w większym zakresie, przez co wykonują większą pracę.

Plusy użycia hantli zamiast sztangi

  • Efektywniejsza praca mięśni stabilizujących łopatkę, jak i samego prostownika w odcinku piersiowym kręgosłupa.
  • Dodatkowy bodziec dla siły chwytu.

Na filmie Agnieszka i 2x24kg w 4 seriach po 8 powtórzeń. Agnieszka od pierwszych zajęć sprawiała wrażenie typowej Grażyny na siłowni. Dzięki swojej systematyczność i charakterowi zrobiła niesamowity postęp, zarówno siłowy jak i sylwetkowy. Brawo!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *