6 ćwiczeń na zdrowsze barki

W ostatnich latach bardzo wyraźnie można było zaobserwować wzrost popularności innych form aktywności uprawianych na siłowni niż tylko „klata + biceps”. Coraz więcej osób próbuje swoich sił w takich sportach jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy czy crossfit. Wraz z tym trendem wzrosło również zainteresowanie tematyką prewencji lub „samoleczenia” niektórych konsekwencji …

Pendlay Row: Lepszy sposób na wiosłowanie

Istnieje wiele różnych wersji wiosłowania. Prawdopodobnie widziałeś na siłowni dziesiątki wariacji wykonywane małymi hantelkami. Jednak jeśli Twoim celem jest zbudowanie niezniszczalnych pleców, które mogą wytrzymać ciężkie Martw Ciągi, koniecznie musisz dodać ciężkie wiosłowania do swoich treningów. PENDLAY ROW Ćwiczenie nosi nazwę od nazwiska trenera Gleen’a Pendley’a, to ciężkie wiosłowanie sztangą, …

Sztuki walki a trening – podstawowe założenia

Wczoraj W moim krótki artykule chciałbym przyjrzeć się wyzwaniom jakim muszę sprostać by móc realizować swoje sportowe aspiracje. Gdy 17 lat temu zaczynałem trenować Muay Thai liczyła się żelazna dyscyplina hart ducha absolutne posłuszeństwo wiara w trenera Nikt specjalnie nie zastanawiał czy do sukcesu w naszej ulubionej dyscyplinie trzeba czegoś …

Jak schudnąć?

Jak schudnąć nie mając pojęcia o diecie? Tekst jest skierowany do totalnych laików. Ludzi, którzy nie wiedzą co to jest kaloria są przekonani, że ryż jest źródłem białka bo ma biały kolor myślą że witamina C znajduje się tylko w cytrynie i innych cytrusach Oto 5 zasad, które pozwolą Wam …

Rumuński Martwy Ciąg

Rumuński martwy ciąg hantlami jako ćwiczenie uzupełniające do klasycznego martwego ciagu. Ciągi w tej wersji wykonujemy na mniejszym zgięciu w stawie kolanowym. Zgięcie to jest efektem wypychania biodra w tył tzw. ruch zawiasowy w biodrze. Przy tym ustawieniu mięśnie grupy tylnej uda pracują w większym zakresie, przez co wykonują większą …