Martwy Ciąg – podstawy

Na siłowni, w cross boxie czy studiu treningów personalnych możesz spotkać osoby z różnym podejściem do tego ćwiczenia. Nie będę już przywoływał forów internetowych i filmów na youtube. Ale mniejsza o to. Ile ludzi tyle opinii, w tym przypadku niektóre opinie osiągają większą popularność i jestem pewny, że sam będziesz …

Terapia Punktów Spustowych

Terapia punktów spustowych jest techniką, która wykorzystuje różne formy ucisku i ruch w różnych kierunkach we wrażliwych miejscach w tkance mięśniowej. Celem terapii jest uwolnienie się od bólu i poprawa zaburzonych wzorców ruchowych. Terapia punktów spustowych jest nazywana też MPPS- terapią mięśniowo- powięziową punktów spustowych. Mianem puntków spustowych określa się …

Nie bój się drążka!

Moja propozycja dwóch dodatkowych ćwiczeń na koniec treningu. Żadne tam hantelki – biceps na drążku to jest dopiero moc! Połącz to ćwiczenie z ‚toes to bar’, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Najbardziej optymalna wersja to AMRAP do momentu aż ‚złamiesz’ którąś z piątek. 5 bar biceps curl 5 toes to bar …

3 ćwiczenia na mobilizację obręczy barkowej

Oto trzy ćwiczenia mobilizacyjne, które pomogą Ci zniwelować ból barku. Do ich wykonania będziesz potrzebował tzw. ‚Lacrosse Ball’. Nie szukaj jej w sklepach sportowych czy na stronach internetowych – po prostu udaj się do najbliższego sklepu zoologicznego i kup twardą piłkę dla psa (najlepiej średnią i małą). Serio. Zapłacisz grosze, …