Finisher: Swing + Pompki

Zapomnij o 40 minutach chodzenia na bieżni. Skróć ten czas do kilkunastu minut, a zyskasz zdecydowanie więcej benefitów. Kolejna moja propozycja na szybki finisher na koniec treningu składa się z dwóch podstawowych ćwiczeń – swingu i pompki. Trening ten jest o tyle fajny, że z czasem i powtarzalnością możesz go …

TGU: Krok po kroku

Co powinieneś wiedzieć: Tureckie wstawanie to coś więcej niż zwykłe podnoszenie się z ziemi Musisz wstać i z powrotem położyć się wykonując 14 następujących po sobie, ściśle określonych ruchów Rozwiń świadomość i czucie własnego ciała Miej wzrok skierowany cały czas na odważnik Najważniejsze jest to, abyś myślał i nie wykonywał …

Kilka słów o Tureckim Wstawaniu

Kiedyś, jeśli znalazłbyś siłownię, gdzie jakimś cudem znalazłyby się odważniki kulowe i chwycił jeden z nich aby wykonać tureckie wstawanie (turkish get up) – prawdopodobnie wszyscy patrzyliby się na Ciebie jak na idiotę. Dzisiaj w dużych klubach fitness kettle to podstawa. Z roku na rok świadomość treningu ćwiczących osób wzrasta …

Opuszczanie Nóg

W czerwcu pisałem o jednym z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha – wznosach nóg. Jeśli próbowałeś, wiesz że nie należy ono do najłatwiejszych – mimo że może takim się wydawać. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać go siłowo, poprawnie technicznie, jeżeli na ten moment jest dla Ciebie za trudne …

Podciąganie – co musisz wiedzieć

Planując tematy artykułów, stwierdziłem że pierwszy, długi okres powinien skupiać się na samych podstawach. Zawsze jest dobry czas, żeby wrócić do klasycznych ćwiczeń i przyjrzeć się temu co większość z nas pewnie już wie, a reszta – wiedzieć powinna 🙂 Na przykład podciąganie.  Jeśli zapytam jak powinno wyglądać podciąganie, część …

Pompki – Prostota kluczem do sukcesu

Pompki to idealne ćwiczenie na górną partię ciała. Dzięki nim możesz zwiększyć siłę, zbudować mięśnie, wzmocnić ścięgna oraz poprawić stabilizację tułowia – czyli to co zostaje ‚wyłączone’ podczas wyciskania na ławeczce. Wiadomo – samymi pompkami nie zbuduje się potężnej i imponującej klaty. Nie oszukujmy się – do tego potrzebny jest …