Poprawne ustawienie łokci w klasycznej pompce

Wiele osób dzieli klasyczną pompkę na dwie wersje. Łokcie jak najbliżej ciała Łokcie na zewnątrz, ramiona pod kątem 90 stopni Jeśli pierwszą wersję podepniemy pod pompki tricepsowe – ma to sens jeśli masz w tym konkretny cel. Natomiast druga, szeroka wersja rozstawienia dłoni ma więcej minusów niż plusów. Jeśli łokcie …

Twój rekord nie jest najważniejszy

Tłumaczenie artykułu Lee Boyce „Your PR’s isn’t that important”, Robert Rejmaniak Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią lub trwa ona dopiero od niedawna powinieneś skupić się na zbudowaniu i rozwinięciu solidnych podstaw w treningu siłowym aby: uzyskać jak najwięcej benefitów z innych metod treningowych widzieć rezultaty swojej pracy na siłowni czuć …

Na Słodko: Kulki Mocy

Składniki: 60g suszonych daktyli20g suszonych śliwek100g płatków owsianych2 łyżki miodu50g wiórek kokosowych6 kostek gorzkiej czekolady Daktyle i śliwki zalej gorącą wodą i odstaw na 10 minut. Po tym czasie wyciągnij je z wody i zblenduj Płatki owsiane lekko podsmaż na patelni – mają się tylko zarumienić. Opcjonalnie możesz również je …

Cheat Meal

Kiedy widzisz na swoim fejsbuku zdjęcia znajomych jedzących milion pączków w tłusty czwartek, pizzę w co drugi weekend czy burgery zaczynasz się zastanawiać czemu nie żyjesz pełnią życia tak jak oni. Co więcej, Twoim oczom ukazują się takie same zdjęcia wrzucane przez kulturystów, trenerów czy wszelkie inne Fit osobistości, które …

Jak wygląda Twoje rozgrzewka?

Definicja rozgrzewki przed treningiem zakłada podstawowe elementy, które powinny zostać osiągnięte: podniesienie tętna zwiększenie temperatury ciała pocenie się stretching O ile, generalnie rozgrzewanie się jest lekko mówiąc dobrym pomysłem to szczegół tkwi w jej treści, typie i czasie trwania. Tętno Jego podwyższenie przed zaczęciem dźwigania ciężkich kilogramów to dobry pomysł, …

TGU: Bottom Up

We wcześniejszym artykule została omówiona podstawowa wersja Tureckiego Wstawania. Dzisiaj krótka wskazówka co zmienić aby wykorzystać wspomniane ćwiczenie w inny sposób. Po prostu odwróć odważnik denkiem do góry. Jest to świetny sposób aby skierować TGU jeszcze bardziej na poprawę stabilizacji barków oraz zbudować siłę chwytu i przedramienia. Kiedy złapiesz odważnik, …