Siła Chwytu: Zwisochwyt

Jeśli zależy Ci na poprawie siły chwytu ten cykl artykułów jest dla Ciebie. Postaram się przybliżyć Ci różne rodzaje i sposoby jego poprawienia.

Pierwszy do tablicy zostaje wywołany zwisochwyt – odpowiadający za utrzymanie oparcia powyżej głowy aby umożliwić utrzymanie ciała pionowo nad podłożem.

Zwisochwyt może być wykonywany na dwa sposoby:

  1. Trzymając się poziomego drążka
  2. Zwisając na linie bądź ręczniku

Różnią się tym, że pierwszy z nich zapewni trening palcom, ale z wyłączeniem kciuka – drugi ćwiczy wszystkie mięśnie.

Ćwiczenia z grupy zwisochwytu są idealne dla osób borykającym się z problemami z kręgosłupem, który w momencie zwisy jest zupełnie odciążony – również jak i biodra oraz kolana.

Poniżej przedstawię Ci kilka wskazówek do pracy tą metodą:

  • Nie łap się od razu najtrudniejszych wersji. Zacznij stopniowo, powoli zwiększając trudność ćwiczeń – daj swoim stawom i tkankom miękkim czas na adaptację.
  • Rozgrzej nadgarstki i palce, wykonując zgięcia i wyprosty
  • Progres to czas – zapisuj i sprawdzaj
  • Tempo jest nieistotne. Nie zastanawiaj się nad tym czy w kolejnym treningu wydłużyć zwis o jedną, pięć czy dziesięć sekund. Ważniejsza jest systematyczność.
  • Zawsze zachowuj depresję łopatek. Nigdy nie pozwalaj na rozciągnięcie barków w trakcie zwisu.
  • Odpoczywaj pomiędzy seriami tyle ile potrzebujesz, dodatkowo możesz rozciągać dłonie i nadgarstki.

Bibliografia:

Wade, Skazany na trening 2, tłum. D. Rossowski, Łódź 2015.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *