Finisher: Swing + Pompki

Zapomnij o 40 minutach chodzenia na bieżni. Skróć ten czas do kilkunastu minut, a zyskasz zdecydowanie więcej benefitów.

Kolejna moja propozycja na szybki finisher na koniec treningu składa się z dwóch podstawowych ćwiczeń – swingu i pompki.

Trening ten jest o tyle fajny, że z czasem i powtarzalnością możesz go intensyfikować na dwa różne sposoby:

  1. Zwiększając wagę Kettla
  2. Zwiększając ilość rund

Twoja praca będzie odbywała się w systemie EMOM, tzn. że każdą kolejną serię musisz wykonać w 60 sekund. Im szybciej, tym więcej masz przerwy. Każda kolejna seria to o jedną pompkę mniej, zaś swingów zawsze jest 20. Całość kończysz minutą odpoczynku.

WOD:
1′ 5 pompek + 20 swingów
2′ 4 pompki + 20 swingów
3′ 3 pompki + 20 swingów
4′ 2 pompki + 20 swingów
5′ 1 pompka + 20 swingów
6′ rest

Co na początek?

Moja propozycja to odważnik 24 kg na swingi dla mężczyzn i 16 kg dla kobiet, jeśli jesteście osobami, które regularnie pracują z odważnikami i dobrze czują się w ruchu swing. Jeśli nie – złap coś mniejszego, z zaznaczeniem, że odważnik 8kg raczej nie ma sensu.

Na start wykonaj 2 rundy.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *