Laktoza – 5 zamienników dla osób z nietolerancją

W ostatnich czasach coraz częściej słyszy się o problemach żołądkowych wywołanych spożywaniem produktów zawierających laktozę. Co jest powodem rezygnacji wielu osób z produktów mlecznych, nabiału, serów i innych, czym skazują się na niedobór wapnia (przypominam norma dzienna wynosi 1000 mg), a co za tym idzie na ryzyko chorób układu kostnego …

Hierarchia odżywiania cz. II

Część 2- „Makro” – białko, tłuszcze, węglowodany. Kolejność nie jest tu przypadkowa. Najważniejszym punktem o który musimy zadbać w pogoni za wymarzoną sylwetką, zaraz za bilansem kalorycznym, będzie białko. Znaczenie ma zarówno jego ilość, jakość jak i tzw. „timing”, czyli czas spożywania. Debaty na temat idealnej ilości białka wydają się …

Hierarchia odżywiania cz. I

Wiosna tuż za rogiem a wraz z nią cała miriada postanowień, bo przecież zaraz sezon plażowy. Plan zwykle wydaje się dość prosty w realizacji, czasem jest to „zacznę biegać”, „przestanę jeść słodycze” a często po prostu ogólnie „schudnę!”. Zwykle wraz z postanowieniem „SCHUDNĘ” rodzi się już w naszej głowie konkretny …

Kilka powodów dlaczego warto prowadzić dziennik posiłków

Spróbuj śledzić ilość spożywanych przez siebie kalorii i mikroskładników (białka, węglowodanów i tłuszczy)  aby pozostać w dobrej formie. Prowadzenie takiego dziennika przede wszystkim poprawi Twoją świadomość zdrowego odżywiania. Prawdopodobnie szybko zrozumiesz różnicę między „zdrowym jedzeniem”, a „zdrowym jedzeniem sprzyjającym utracie wagi”. Prosty przykład: orzechy – są zdrowe, są świetnym źródłem …

Ćwiczenia funkcjonalne czy izolacja?

Martwy Ciąg, przysiady, wciskanie czy uginanie/prostowanie nóg na maszynie, biceps w bramie? Co przyczyni się lepiej to rozrostu masy mięśniowej? Niestety gdyby wszystko dzieliło się na czarne i białe byłoby zbyt prosto. Odpowiedź najbliższa prawdy będzie brzmiała: Żadne z nich. Każda forma treningu ma swoje plusy i minusy. Idealnie byłoby …